花式8分钟营养早餐

作者： 戴比

这是给宝宝做完NT后获知宝宝一切发育正常的第二天早上的早餐，很有胃口吃东西了，恰逢端午节，很开心的蒸了一个粽子（是医院发的礼品🎁）反正，就想好好吃饭，没有什么比吃饭更重要的了。开心。

用料

• 鸡蛋 1个
• 白米 小杯
• 樱桃，苹果、桃子 各半个
• 红枣 一小把
• 芒果 榨汁

花式8分钟营养早餐的做法步骤

步骤 1

起床后先熬白粥，米放进电饭煲里没一会就好啦！（得先有个很智能的电饭锅）

步骤 2

简直一分钟不要，就可以给自己准备一盘水果（按照安贞医院的营养科主任的说法，每天的食材要三十种，每天的水果要不下于3种）记住，要少量多餐。

步骤 3

每天早上都会给自己准备一杯水果奶昔（我现在是孕三月，所以要好好补充一些维生素和蛋白）我把芒果打底，然后加入蛋白粉，核桃粉，小麦胚芽粉，玫瑰果油之类的，家里有搅拌机，打成汁，也是耗时1分钟。

步骤 4

好多人问我为什么要吃花式早餐，因为要营养啊，要营养结构全面啊，要摄取7大营养素啊，要防慢病啊，要给腹中宝宝一个好的先天条件啊，所以在此将这本好书推荐给各位爱下厨，管理厨房的朋友。

步骤 5

一般早上我会加点油进去，国外进口的油，这个是玫瑰果油，家里还有椰子油，牛油果油，南瓜籽油，核桃油，为什么早上要吃油，因为早上起床后有义务唤醒胆囊，让它收缩，排空里面的胆汁，防结晶和结石（很多人年终体检报告单会写胆囊壁毛躁，或胆管增粗，或胆囊结晶，这类问题都是早上没有让胆囊收缩导致的）

花式8分钟营养早餐的小贴士

早餐有几大原则1:要好消化，尽量搅拌啊，煮软啊什么的。2:营养全面，要应对每天最重的工作量，就得给身体加最好的油。3:长期观察自己的饮食习惯，要学会分析里面的营养素，最好要做到全面。

菜谱创建时间：2018-06-27 07:46:27