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30分钟做便当🍱——鸡腿肉烧土豆+时蔬荟
用料
30分钟做便当🍱——鸡腿肉烧土豆+时蔬荟的做法步骤
肥美的大鸡腿，可爱的小土豆，还有漂亮的三色彩椒和西蓝花，光食材看着就很漂亮呢。
准备食材前，先在锅里蒸上米饭。 所有的食材洗净后一起处理——如图，三色彩椒切成小方块，指天椒去蒂切成辣椒圈，小土豆去皮后切成4块（方便快熟），西蓝花去跟切块。 鸡腿剔掉骨头后切块，放少许盐，糖，生抽和干淀粉，淋一点水，抓匀后备用。
清水煮沸，加一点盐，然后加入西蓝花焯烫40秒左右后捞出，盛在盘子里备用。
锅里放少许油，油热后转小火炒彩椒块，炒出香味后加入一点开水，放入生抽、蚝油和水淀粉，把辣椒焖软一点，汤汁不要收干。
把彩椒和未收干的汤汁，都浇在盛出的西蓝花上，这样西蓝花也有了底味。
锅洗干净，放入食用油，油热后放入指天椒炒出香味（火不要大，否则辣椒会糊），再加入鸡块，翻炒至变色后，加入土豆。 翻炒过程中，加入少许盐，糖，生抽，老抽，放入一勺啤酒。
加入开水，没过食材的三分之二，此时可以尝一下味道，汤汁的口感比正常略淡为宜（收干了就正好）。
盖上锅盖，小火焖煮2分钟，让土豆变软入味。
开盖，加入水淀粉（干淀粉+一点水化开），大火收汁，土豆烧鸡腿就完成啦。
让便当变得充满期待的摆盘工作——如图，米饭盛好后，在上面依次盖上彩椒块，另一边用西蓝花填满。 一人份的鸡腿肉有点少，所以我切了一块全麦面包，让一面沾上鸡腿汤汁，填充摆盘，结果意外地很好吃～
30分钟做便当🍱——鸡腿肉烧土豆+时蔬荟的小贴士
营养分析：彩椒含有丰富的维生素C，西蓝花营养成分居于同类蔬菜之首，鸡胸肉是优质蛋白来源，糙米和全麦面包减少了精制碳水的摄入比例。 我喜欢在5公斤大米里掺入1公斤糙米，一起放在米桶里，平衡日常生活中粗粮的摄入比例～ 腌制鸡肉时加水和干淀粉，能让鸡肉在炒的过程中不老，保持爆浆的口感。如果不赶时间，鸡肉腌制2小时以上更好吃喔～
