快手小吃|金枪鱼西兰花饭团|健康美味营养

作者： 璐璐_lululu

快手小吃-金枪鱼料理 美味的金枪鱼西兰花饭团❤️，做起来快速简单，食材也就几样，包括西兰花，罐装金枪鱼，米饭等等...每种食材的量都可以适当加减，开心就好 除了这些还可以加入自己喜欢的其他食材，比如说玉米粒，胡萝卜，黄瓜等等~ 米饭我是现煮的（普通大米，寿司米，糙米各3分之1），你也可以用纯白米饭，甚至隔夜的剩饭都可以~就是这么随意~😄 更多详细的视频食谱😊😊😊： ❤️Bilibili：https://space.bilibili.com/399550981/video ❤️Youtube：https://www.youtube.com/channel/UCFfouDDranrjA6b0A4Bjjvg 虽然材料很少，做起来很简单~但营养价值很高喔！！！金枪鱼蛋白质含量高达20%，但脂肪含量很低，含有人体所需8种氨基酸，还有丰富的维生素，铁，钾，钙，镁，碘等多种矿物质和微量元素！！！西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质，碳水化合物，脂肪，矿物质，维生素C和胡萝卜素等.......❤️

用料

• 西兰花 适量（约小一点的一颗）
• 米饭 适量（约大半碗）
• 金枪鱼 适量（约半罐到一罐左右）
• （芝麻） 用来装饰
• （海苔） 用来装饰
• （盐+糖+黑胡椒） 适量，用来调味
• （酱油+芥末） 适量，作为最后的蘸酱

快手小吃|金枪鱼西兰花饭团|健康美味营养的做法步骤

步骤 1

西兰花切成一朵朵的，开水煮3到5分钟左右，直到煮熟，捞出控水

步骤 2

然后把煮好的西兰花切成小碎末，（我只用到了每一朵顶上的部分，因为颜色鲜绿，而且切起来很方便，切下来就已经是小碎末了，当然你也可以用整朵西兰花）

步骤 3

打开一罐罐装金枪鱼

步骤 4

在一个盆里放入米饭，吞拿鱼，切碎的西兰花，适量盐+糖+黑胡椒调味（米饭，吞拿鱼，西兰花的量都可以加减）

步骤 5

搅拌一下~

步骤 6

然后开始捏饭团啦！！！开心！！！抓一坨饭团在手心里，捏紧，对！使劲捏紧，然后搓圆~捏紧是因为搓的时候不容易散开

步骤 7

然后就完成啦！！！就是这么快手！！！稍微撒一点芝麻和海苔~美味的金枪鱼西兰花饭团就诞生啦！！！好激动！！！颜值高高哒~❤️😊吃的时候可以搭配一点芥末和酱油~啊~美味

快手小吃|金枪鱼西兰花饭团|健康美味营养的小贴士

健康美味营养的饭团~赶紧吃起来！！！ 更多详细的视频食谱😊😊😊： ❤️Bilibili：https://space.bilibili.com/399550981/video ❤️Youtube：https://www.youtube.com/channel/UCFfouDDranrjA6b0A4Bjjvg

菜谱创建时间：2018-06-06 17:43:34