低脂无油烤鸡排饭

作者： 刘肉肉肉肉肉

最近在减脂，又想吃一点炸鸡，所以就自己研究了无油烤鸡排搭配蔬菜和杂粮米饭

用料

• 鸡腿肉 2只
• 黑胡椒 适量
• 盐 适量
• 蒜粉 适量
• 鸡蛋 一个
• 淀粉 适量
• 面包糠 适量
• 包菜 3片
• 蔬菜 适量
• 主食 一份

低脂无油烤鸡排饭的做法步骤

步骤 1

鸡腿肉去骨去皮拿刀背排散，然后用厨房用纸沾干水分，当黑胡椒＋盐＋蒜粉腌制30分钟。

步骤 2

烤箱预热180°，腌制好的鸡腿肉依次裹玉米淀粉，鸡蛋，面包糠。

步骤 3

预热好的烤箱，放油纸中层烤15分钟左右，如果加量延长时间。

步骤 4

切配菜，包菜切细丝要一片一片摞好然后一起切。

菜谱创建时间：2018-05-25 15:56:19