健身饮食的小日子

作者： Kauchy

Life is tough darling, But so are you! 既然我出了【生酮食谱】，而且又建议大家不要长期使用生酮，那我就应该按照自己的过渡平衡给一个【健身饮食】。 我很喜欢健身饮食，因为搭配好了，完全不需要额外的零食和补剂。而且由于在国外长期忙碌，简单而丰富的饮食，就是我最好的选择。 【每个女人都是自己的女王，每个男人都是自己的奴隶。】 这句话谁说的来着？ 哦...我自己编的🤓 没有具体的操作，除非我发明了一个菜。剩下的都是搭配。 可以作为饮食上的过渡，可以作为健身时的选择。 健身饮食的选择： 1.所有的碳水化合物都选择低GI食物； 2.每日碳水尽量放在早晨吃； 3.少油或无油，选择健康的菜籽油、橄榄油、牛油果油、核桃油等等； 4.减少糊状流食，保持肠胃健康； 5.按照需求补充蛋白质； 6.吃喜欢吃的一切，不必勉强自己，不要受食物的支配。 【随时更新时】

用料

• 优质的碳水 热量30%-50%
• 优质的蛋白质 热量25%-60%
• 优质的脂肪 热量10%-25%
• 优质的自己 一个
• 优质的运动 每周至少两次

健身饮食的小日子的做法步骤

步骤 1

【早餐/力量训练后】 Black Rye的面包，烤了，配一勺脱脂无糖酸奶。酸奶的碳水在5g/227g，是比较低的碳水。

步骤 2

【早餐/力量训练后】 Black Rye面包，配烟熏三文鱼，和一小勺鱼籽。 非常奢侈的一种搭配了，但是真的好吃啊。 烟熏三文鱼算是为数不多我吃的“腌制肉类”，其他还有西班牙火腿、火鸡胸三明治、客家腌肉。香肠热狗培根是我不喜欢也不会吃的东西，虽然一定程度上真的好吃。煲仔饭其实很好吃，但是只要腊肠味道，不会主动吃腊肠。 女王本我就是这么作...

步骤 3

【随时】【拌芹菜】 有啥好说的，切切、煮煮、拌拌。 我开心的时候，用海苔、味增、孜然、黑胡椒、盐，忙的时候就是黑胡椒和盐。 有人不喜欢吃芹菜，就选择别的菜，比如，白菜、小油菜、空心菜、黄瓜（拍黄瓜炒鸡好吃）、西葫芦、胡萝卜。 我是个不喜欢吃菜的人，而且说实话，美国超市菜还是很贵的....

健身饮食的小日子的小贴士

欢迎大家来提出意见建议，我尽量在有限时间里做各种搭配让你们不觉得单调～

菜谱创建时间：2018-05-04 00:40:17