我的健身训练和食谱记录

作者： 牙痛小厨神

Dieting也可以好看又美味 而且真的没有吃少 重点分享各阶段作业！ 用料是推荐食材和热量参考 也要注意营养素的搭配哦（推荐下载myfinesspal）

用料

• 鸡蛋 84卡
• 杂粮米饭 100g 110卡
• 低脂牛奶 200ml 108卡
• 瘦肉类 100g 144卡
• 蔬菜类 200g 86卡
• 坚果 25g 122卡
• 番薯100g 85卡
• 土豆100g 76卡

我的健身训练和食谱记录的做法步骤

步骤 1

非上课时间的家庭作业

步骤 2

2.0版啦

步骤 3

3.0的体态矫正

步骤 4

3.0的体能

步骤 5

4.0（最近上课比较频繁，就不在家做体能了）

步骤 6

5.0

步骤 7

备孕期作业AB交替做！

步骤 8

备孕期作业AB交替做！

我的健身训练和食谱记录的小贴士

非训练的日子总热量不能超过1200卡！ 饭后散步10分钟 4.27记录： 92斤脂肪率30%（哭） 目标是脂肪率22%！！ 6.10记录： 体重88.4，体脂率28.9%，肌肉率从不及格到67.4% 6.29记录 体重87.6体脂率27.6%肌肉率68.7 7.20 体重86体脂率26.9肌肉率69.3 8.23 生日周胡吃海喝了一星期还是保持在86！体脂率26.1%肌肉率70%！离开了教练感觉变懒了啊，嘤嘤要坚持做作业！！！ 10.4 体重82 体脂率24.3% 肌肉率71.8％ 开启备孕阶段练习！ 吃的还是很愉快！ 加油加油↖(^ω^)↗

菜谱创建时间：2018-04-27 00:25:37