番茄西兰花炖鸡胸|减肥餐

作者： ladyxin

简单快手减肥餐，西红柿、西兰花、鸡胸肉三大减肥健康食物吃到饱！如果不想减肥的话可以用来拌饭或下面……

用料

• 西兰花 1朵
• 西红柿 2个
• 黑胡椒 少许
• 盐 少许克
• 橄榄油 1勺
• 鸡胸肉 1块
• 蒜 4瓣
• 姜 小块
• 花椒 几颗
• 洋葱 1个
• 番茄酱 1勺

番茄西兰花炖鸡胸|减肥餐的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉切成小块，撒上盐、黑胡椒，加几滴橄榄油抹均，腌20分钟。

步骤 2

4瓣蒜、1颗洋葱、姜切碎备用。两个西红柿、一颗西兰花，用开水烫一下，切好备用。

步骤 3

锅里加入少量橄榄油，鸡胸肉煎至变色，盛起来备用。

步骤 4

花椒、蒜末、紫洋葱碎末、姜末炒香，加入西红柿、少量番茄酱，炒出汁。

步骤 5

加入炒过的鸡胸肉，撒上盐、黑胡椒，翻炒，小火焖10分钟。

步骤 6

加入西兰花，大火翻炒收汁。

菜谱创建时间：2018-04-25 13:26:54