2018健身餐

作者： Vic_the_Traveler

减脂健身看书练琴，走出低潮期！ 所谓三分练七分吃，最近遇见一个三餐打卡的教练，终于下定决心和外卖say goodbye了~~夏天马甲线蜜桃臀见啦！

用料

• 蔬菜 4分之一
• 优质碳水 4分之一
• 高蛋白 4分之一
• 水果 4分之一
• 不饱和脂肪(如橄榄油) 适量

2018健身餐的做法步骤

步骤 1

2018年3月25日晚餐，决定正式开始健身的第二天。水果，牛奶，燕麦，酸奶，奶酪，面包。

步骤 2

3月27日的brunch，混搭style。黑咖啡帮助燃脂消肿~

步骤 3

3月31日晚餐，凉拌菠菜荞麦面。

步骤 4

清明回家腐败后，终于恢复正轨了。4月7早餐，最喜欢早餐，一天中可以放心大吃的一顿！面包片酿鸡蛋哈哈，第一次做，颜值蛮高的~

步骤 5

4月7午餐，昨天练了臀腿，多吃点蛋白。香煎鲈鱼，菠菜番茄沙拉，洋葱，橘子和崂山新绿！😃

步骤 6

4月10日，凉拌麻辣鸡丝，用的鸡腿肉。一心想吃辣口，黄灯笼椒简直不要太爽！

步骤 7

4月11日，炒杂菌，西蓝花，胡萝卜和一丢丢鸡胸肉~再来个布林和几颗黑加仑，花青素满分！

步骤 8

4月14日周六的早午餐~快手搞完健身房走起！

步骤 9

4.15周日，和好朋友约练，再一起健身餐走起~~爱上了珍宝菇，只需一丢丢油和调味，香到怀疑人生！

步骤 10

4.19 下午茶零食，黄瓜胡萝卜，简直太健康………

步骤 11

4.22，又是周末啦！brunch蔬菜蛋饼，煎的不太成型~ 今天体测，体脂降到24%了！嗨森！

步骤 12

4.23 加班日的午餐带饭~自制手撕鸡，少油少盐版，真是好斋啊…

步骤 13

4.23晚餐 生菜鸡汤+手撕鸡。单身狗的困扰是一只鸡要吃上好几顿……这两天练的有点猛，正好吃鸡补充蛋白质！

步骤 14

4.24 感冒了，喝鸡汤

步骤 15

爹娘接济了我一箱海鲜，于是一个人吃也认真做了三菜一汤~！😃 香煎海鲈，豆酱沙尖鱼，金针菇蒜蓉海虾，牛肉丸杏鲍菇香菜滚汤。清淡但蛋白满满的健身餐！

步骤 16

5.1 刚买的打汁机，营养奶昔走一波: 番石榴，哈密瓜，百香果，牛奶。希望治好我懒吃水果的坏习惯~~

步骤 17

5.1午餐，菜圃豆角蛋炒饭，油桃和枇杷。感觉这顿碳水超标，算不上健身餐吧~

步骤 18

5.1晚餐，海鲈鱼片粥~~养胃大法，就是太容易饿了！

步骤 19

5.2晚餐。买了果汁机，今天是苹果加枇杷。西蓝花白灼后加一丢丢橄榄油和美极鲜，我很喜欢的清淡味道哈~牛肉丸鱼丸来自家乡的存货！

步骤 20

5.6午餐。最近真是太堕落了，必须重拾健身餐了…这一顿全素~

步骤 21

5.9晚餐。tracy来家里吃饭，健身餐招待~炒洋葱秋葵杏鲍菇+吞拿鱼三明治+水果。

步骤 22

5.12早餐。最近吃的超级堕落，周末健康一下…果汁机的使用频率非常高！吐司酿蛋也已驾轻就熟！

步骤 23

5.12午餐。

步骤 24

5.15晚餐。最近吃的好堕落，姨妈不来，考试也让我好焦虑，心情谷底ing…炒鸡胸荷兰豆洋葱口蘑。

步骤 25

5.16晚餐。其实鸡胸可以不无聊，也蛮好吃的。今天刚好买了越南柠檬和蒜薹，来个柠檬鸡丝和黑椒口蘑蒜薹鸡丁~~大满足！ 一个人一顿吃不完，剩下的打包明天上班吃~

步骤 26

5.17晚餐。今天加班，这一盒吃的好饱…

2018健身餐的小贴士

少油少盐少糖！身体是我们的神殿，不管里面供奉的是什么，要为灵魂保持它的整洁~

菜谱创建时间：2018-04-09 21:38:43