减脂餐

作者： emojis

用料

• 蔬菜 各类蔬菜
• 主食 谷类粗粮（藜麦， 燕麦， 地瓜，糙米，黑米）
• 蛋白质 大豆（豆腐，鹰嘴豆，毛豆，黑红两豆， 扁豆， 天贝，素肉）
• 脂肪 （牛油果🥑， 麻酱，橄榄油）
• 零食 水果（木瓜，🍊，苹果，猕猴桃🥝，梅，柚子，火龙果）

减脂餐的做法步骤

步骤 1

早餐（ 豆浆/花生浆， 青汁， 水果）（五谷杂粮粥+花生浆） （青汁，花生浆+燕麦）

步骤 2

午餐（ 主食- 蔬菜- 蛋白质）一个礼拜一次的欺骗餐（ 动物蛋白质 -🥚/🐟+蔬菜+ 一点油脂）

步骤 3

晚餐 （ 蔬菜+牛油果🥑+ 蛋白质｛豆腐，素肉， 豆类）

减脂餐的小贴士

每天步行1万 （50分钟运动）

菜谱创建时间：2018-04-05 12:24:30