低脂高纤müesli

作者： 伴伴1217

因为可以吃到碳水，所以很期待第二天醒来。 ——前段时间减肥断了很长时间碳水化合物，整个人都不好了，尽管每天一斤两斤的掉秤……这个方子的总热量在300大卡之内，总的来说属于热量低幸福感高的食物。

用料

• 燕麦片 40克
• 莓果干 15克
• 亚麻籽 10克
• 坚果干 10克
• 椰蓉粒 5克
• 脱脂牛奶 100毫升

低脂高纤müesli的做法步骤

步骤 1

为了拍照，真的是作作的…… ＊燕麦片就是原粒压扁的那种，不加糖不加蜜啥也不加的那种。 ＊亚麻籽是前段时间医生开给我治疗便秘的……效果很赞 ＊10克复合坚果干可以提每日所需的维生素E和不饱和脂肪酸，热量只有六十多大卡，所以为了头发皮肤好，不要省这一步哈。 ＊莓果干有蔓越莓蓝莓葡萄干枸杞树莓……的朴素果干，不是蜜饯哈…… ＊椰蓉也是无添加的那种，一点都不甜。放椰蓉完全是因为我爱椰子的那种香气

步骤 2

Emmi 家复活节前上的新品：无乳糖，脂肪含量每100ml低于0.1g但是蛋白质有7g，热量100ml只有39大卡，是市面上最适合减脂增肌的小伙伴一款牛奶了。

步骤 3

除了坚果碎，其他所有的材料放进焖烧罐里，牛奶不用加热哈，就用凉牛奶泡就好了。放进冰箱过夜。

步骤 4

第二天早上撒上坚果碎，开动吧……

低脂高纤müesli的小贴士

用牛奶浸泡了一夜的燕麦糊化程度低，比较爽口。我是那种吃两口用热牛奶煮的或者泡的麦片就会腻的恶心一整天的人，所以这个冷泡的燕麦片深合我意呀！而且莓果们经过一夜的牛奶浸泡酸甜度也非常适宜。 即便是非常难吃的蛋白粉扔进去一起吃，也完全吃不出难吃的味道了。

菜谱创建时间：2018-04-02 06:06:09