孕妇/孕期带饭/盒饭/便当搭配：红烧靖鱼🐟+黄瓜虾仁+玉米糙米饭+草莓💛

作者： lizi麓之

❤️为什么适合孕妇？ 热量非常低，而且荤素搭配，低脂高蛋白，多种蔬菜结合，加上健康的糙米。非常适合孕妇长胎不长肉、也适合需求低脂和要求营养全面的普通人。重点是：好吃！！！！ 了解更多：新浪微博@lizi麓之 ❤️微信：liziluzhi2

用料

• 靖鱼 一个
• 姜片 适量
• 虾仁 100g
• 胡萝卜 一段
• 黄瓜 一段
• 油 适量
• 生抽 适量
• 糙米 适量
• 玉米 半根
• 草莓 适量

孕妇/孕期带饭/盒饭/便当搭配：红烧靖鱼🐟+黄瓜虾仁+玉米糙米饭+草莓💛的做法步骤

步骤 1

❤️前一天晚上的准备工作： 鲸鱼切段，加料酒（孕妇可不加）、酱油和姜丝盖上保鲜膜放在冰箱冷藏区腌制一晚上。虾仁剥壳盖上保鲜膜冷藏储存。 🖤玉米切粒，加糙米洗干净后，加淹没食材超过1-2cm左右的水放入炖盅内，按预约隔水炖1.5小时，预估早上6点可以炖好。

步骤 2

靖鱼🐟去掉姜片，不沾锅内用刷子用一层油（最少的量），把靖鱼放进去略煎估计两边30秒就好⚠️，然后重新放姜片和酱油、一点糖、淹没鱼肉的水🙋🙋。 大火煮沸然后保持大火直到水接近全干，中间翻一下身让两面都均匀的沾到酱汁，就可以装盘了。用时5-8分钟左右。

步骤 3

在煮靖鱼的时间里可以把青瓜胡萝卜去皮，切片。锅内热锅热油、放下蒜头🙋爆香。下胡萝卜，可以少量加水炒到胡萝卜半熟。 下虾仁🍤和青瓜翻炒到虾仁变色下盐、酱油调味，炒到太干的话请适度加水，最后加一点点糖提鲜即可出锅。用时在10分钟左右。 ❤️

孕妇/孕期带饭/盒饭/便当搭配：红烧靖鱼🐟+黄瓜虾仁+玉米糙米饭+草莓💛的小贴士

❤️❤️❤️正常人也可以吃哈、也很适合减脂、备孕和哺乳期使用。

菜谱创建时间：2018-03-29 21:20:16