谭维维食谱

作者： 皇小厨厨

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用料

• 鸡蛋 食材看菜谱个

谭维维食谱的做法步骤

步骤 1

食材

步骤 2

一周菜谱

步骤 3

Tips

谭维维食谱的小贴士

基本原则： ● 每天至少有一餐吃水果，至少2种。 ● 三餐都要有一大份蔬菜（4-6种，少油)，或者蔬菜的其他形式（比如蔬菜饼）。 ● 每天1个白水煮鸡蛋（早餐吃比较好）。 ● 早餐、午餐有主食，原则上为粗粮；晚餐无主食。 ● 每天都要吃坚果、干果适量。 ● 至少2餐要有豆制品（午餐和晚餐比较好；晚餐豆制品多吃些，因为不吃主食）；或者用白肉/牛肉代替豆制品作者为蛋白质的补充。 ● 每天喝牛奶（脱脂）。 ● 三餐以外有饥饿感时吃酸奶或者香蕉。

菜谱创建时间：2018-03-29 17:29:11