一周減脂便當

作者： vvivien

日常健身 自己做減脂餐已經成了生活中的一個習慣 餐盒是asvel 每天總涉入參考1230～1300kcal 早餐390kcal 午餐510kcal 晚餐390kcal

用料

• 西蘭花 150g50kcal
• 豆腐 102g100kcal
• 玉米 1根191kcal
• 藍莓 一盒79kcal
• 紫薯 125g100kcal
• 馬鈴薯 132g100kcal
• 雞蛋 1個62kcal
• 多士麵包 一片82kcal
• 意麵 29g100kcal
• 橙子 一個96kcal
• 聖女果 200g44kcal
• 巴旦木 19g100kcal
• 洋蔥 120g47kcal
• 胡蘿蔔 100g43kcal
• 黃瓜 一根30kcal
• 牛肉 94g100kcal
• 蝦仁 147g100kcal
• 雞胸肉 99g100kcal
• 米飯 86g100kcal

一周減脂便當的做法步骤

步骤 1

土豆泥+青提

步骤 2

水煮蝦+小紅薯+番茄意麵

步骤 3

煎老豆腐+黑椒牛肉+炒玉米胡蘿蔔粒+西梅

步骤 4

番茄炒蛋+米飯+火腿肉+藍莓

步骤 5

水煮蛋蕃茄三明治+橙子+燕麥棒+藍莓

步骤 6

蕃茄蝦仁意麵+水煮蛋+橙子

步骤 7

煎燕麥土豆餅+紅薯+洋蔥炒蟹味菇+南瓜泥

步骤 8

雞蛋捲+洋蔥炒蟹味菇+杏仁烤南瓜+紅薯+聖女果

步骤 9

蔓越莓杏仁烤南瓜+聖女果+水煮胡蘿蔔粒西蘭花

菜谱创建时间：2018-03-29 11:51:08