配合养森瘦瘦包的减肥食谱

作者： 如静上得厅堂下得厨房

3月11日开始减肥，现在已经一周，减了2斤啦！ 除了敷包之外，就是自己对饮食的控制！这周好像我也没怎么让自己饿到的感觉，可能再减点饭量我的效果更好，但是我就是没法让自己饿得很惨，开个菜谱，记录自己这三个月的饮食及其瘦身成果！成功的话想要瘦身的可以来找我买！ 7.27追加………… 减肥成功了，减肥期间减了20斤，由原来的120斤到现在的100斤。正常饮食偶尔暴饮暴食一个多月，没有反弹。总结了自己的减肥经验，饮食还是最重要的，搭配好饮食，还有搭配酵素更快，减肥期间一口肉都有可能涨称，庆幸的是减肥成功恢复正常后不反弹，我两个同事一个减了20一个30几斤，也都没反弹，这个是最欣慰的。另外，减肥期间养成了良好的饮食习惯，不会暴饮暴食，吃的少，精致，反而让三餐变得更加的好吃和愉快！ 不清楚可以加我微信！不过我没卖瘦瘦包！ benkyougaichiban

用料

• 主食 少量
• 蔬菜
• 肉

配合养森瘦瘦包的减肥食谱的做法步骤

步骤 1

起床，排便上称，喝水促进肠胃蠕动，大概300-500毫升的水。如果有便秘，加蜂蜜。

步骤 2

早餐(・ω< )★六种选择！温馨提醒🌹 早上敷包完隔一个小时吃早餐：【早餐8⃣️分饱 保证在中午11点肚子有饿感】👇 选择1⃣️：鸡蛋➕牛奶（温开水.淡豆浆.）注意⚠️蛋白质含量不能低于2.6克） 选择2⃣️：饺子 包子 （干湿分离；吃完隔一个小时喝水）注意⚠️包子韭菜馅跟白萝卜馅不可以吃 选择3⃣️：鸡蛋➕水果 选择4⃣️：鸡蛋➕牛奶➕包子 选择5⃣️：鸡蛋➕牛奶➕饺子 选择6⃣️：面条或者馄饨（注意⚠️不可以喝汤） 🌻月经期后一个星期：早餐➕红枣6-8颗 核桃2-3颗 以下食物不可以吃： 肠粉、粥、韭菜、白萝卜、酒、辣椒、咖啡、腌制品、咸菜、酸菜、零食、茶叶茶。吃太咸或者味道太重不掉称；敷包期间饮食尽量清淡为主

步骤 3

午餐，: 荤菜类，1，猪肉两块（太肥不吃） 2.鱼肉两块，或小鱼一条 3.鸭肉两块，或鸭腿一个 4.鸡肉两块，或鸡腿一个 素菜类 以大叶蔬菜最佳，青菜，大白菜，油麦菜，空心菜，菠菜，芹菜，生菜，黄瓜，嫩南瓜，茭白，西红柿，莴苣 我们吃饭的小碗，半碗米饭+荤菜类（选其一）+素菜类（选其中两样），搭配好一碗，量和营养都足够了！午餐7分饱；干湿分离[玫瑰][玫瑰]

步骤 4

晚餐，💞 晚餐的饮食建议:青菜水果为主，(少油少盐） ▲不能吃得太杂，菜和肉每餐最好分别只选1个品种。 ▲敷包期间，建议不要吃粥、粉、面、汤，海鲜，腌制类食物，油炸食物，辛辣食物，白萝卜、韭菜、绿豆等解药性食物，番薯等淀粉质重的食物。 ▲晚餐吃5分饱，就是晚上7点前吃完，8点后尽量不要再进食，临睡前有点饥饿感为合适。

步骤 5

减肥成功恢复正常饮食一个月的体重

步骤 6

减肥前后对比

菜谱创建时间：2018-03-21 21:42:11