鸡胸肉海苔碎减肥便当（无油）

作者： 之之爱吃

简单又好看的美味减肥餐 开学了还可以带去学校吃 因为这边中午不好吃饭😢 不想吃汉堡薯条

用料

• 玉米 一小堆
• 鸡胸肉 两块
• 黑胡椒 2勺
• 盐 15克
• 鸡蛋 半个
• 蔬菜（喜欢吃的任何蔬菜） 一小堆
• 西兰花 两颗
• 豆子 一把
• 米饭 一小撮
• 肉松海苔芝麻碎 一小撮

鸡胸肉海苔碎减肥便当（无油）的做法步骤

步骤 1

把西兰花杆杆这样切掉

步骤 2

从中间对半切开 然后放在盆里洗净 然后锅中烧水准备 （把饭先煮着哟）

步骤 3

豆子 两头撕掉 洗净

步骤 4

叶子🍃洗干净放在水中煮（我用了两个锅煮菜 我不晓得为啥子😂 其实一个煮素一个煮肉就好了）

步骤 5

水开了 放西兰花和豆子 其实还放了两颗芹菜 （因为太多芹菜味道很重 就少一点）加点盐

步骤 6

这是我买的冰冻的玉米粒 美国新鲜的菜很不好买 玉米也不好剥 这个很方便的 少倒一点 玉米好像热量还挺高的（不确定 还是少放点）

步骤 7

这是买的蔬菜豆子混合装

步骤 8

中火煮 豆子要多煮一会儿 不能吃没煮熟的

步骤 9

鸡胸肉解冻后放水里煮一会儿 水开之后煮五分钟就好了 捞出来之后 再煮个鸡蛋进去 整个鸡蛋不剥 直接放进去煮十多分钟

步骤 10

鸡肉过冷水洗干净 切长块状

步骤 11

用小火煎 不放油 撒点盐和胡椒粉

步骤 12

准备好的米饭放在便当盒里（Tips：少放一点米饭哟 两勺米饭的热量相当于一碗沙拉菜）【假如你有更好看的便当盒就更好了 这样吃起来心情会变好】

步骤 13

煮好了捞起来～

步骤 14

把玉米和豆子（小粒的）撒在饭上 五彩饭～ 蔬菜就整齐地摆好就好了

步骤 15

鸡肉摆在上面 煮好的鸡蛋剥壳切一半

步骤 16

这是买的肉松海苔芝麻碎 好好吃 但是一次要少撒一点～

步骤 17

撒上海苔碎～ 完工～

菜谱创建时间：2018-03-17 00:29:40