哥本哈根减肥食谱

作者： 啊哈哈哈啊哈哈

更新成果，没吃食谱前，体重是61公斤，13天坚持后，是56公斤。现在稳定在57公斤左右，个人觉得还是满意的，瘦的最多的是肚子的地方。 先说说这份食谱的原理吧，其实就是吃得少，或者说吃进去的卡路里少，基本上每天吃进去的热量是大约是600大卡，食谱中含有大量的蛋白质，比较能抵御饥饿感（后面几天就没啥卵用了，感觉还是饿饿饿，疯狂的想吃碳水）。 对于白干酪，一般超市估计都没有得卖，可以自制的，原料是牛奶和柠檬。建议做的少点，因为空口吃起来很腻。 第4、11天的白干酪自制：http://www.xiachufang.com/recipe/103732470/ 第6、13天的鸡胸肉做法：http://www.xiachufang.com/recipe/103740004/ 第2、4、9、11天的无糖酸奶自制：http://www.xiachufang.com/recipe/103924558/ 减肥时嘴馋可以吃的低卡甜品：http://www.xiachufang.com/recipe/104467877/

用料

• 黑咖啡 10杯
• 方糖 10颗
• 鸡蛋 14个
• 西红柿 4个
• 菠菜 不限量
• 生菜 不限量
• 牛排 1200克
• 低脂火腿 650克
• 无糖酸奶 800克
• 烤面包片 6片
• 新鲜水果 2个
• 芹菜 适量
• 橙汁 400克
• 胡萝卜 6根
• 白干酪 400克
• 鳕鱼 400克
• 鸡肉 500克
• 茶 1杯
• 羊肉 200克
• 苹果 1个

哥本哈根减肥食谱的做法步骤

步骤 1

第1 天 　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量） 　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无）限量

步骤 2

第2天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块 　　午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g 　　晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

步骤 3

第3天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 　　午餐：煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份 　　晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个

步骤 4

第4天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 　　午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g 　　晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g

步骤 5

第5天 早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁生吃 　　午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油) 　　晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块

步骤 6

第6天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 　　午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎 　　晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉1份(拌橄榄油，撒上柠檬汁)

步骤 7

第7天 早餐：一杯茶(不加糖) 　　午餐：不吃，大量喝水 　　晚餐：羊肉200g+苹果1个

步骤 8

第8天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块 　　午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份 　　晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

步骤 9

第9天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块 　　午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g 　　晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

步骤 10

第10天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 　　午餐：煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬 　　晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个

步骤 11

第11天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 　　午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g 　　晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g

步骤 12

第12天 早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 　　午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油) 　　晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块

步骤 13

第13天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 　　午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁 　　晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁

菜谱创建时间：2018-03-07 08:49:59