减脂餐

作者： 王大丢

各种减脂餐 大家一起来讨论一下 有可以改进的请给我留言 因为不想吃西兰花了

用料

• 沙拉需要的材料
• 鸡胸 1块
• 蔬菜 各种你喜欢的蔬菜
• 水煮蛋 1只
• 虾仁 10个左右
• 培根 一片
• 坚果 一把
• 水果 你喜欢吃的水果GI低的
• superfood要的食材
• 奇亚籽（必备） 我3大勺你随意
• 丹麦燕麦 一小碗
• 机灵麦片 一小碗
• 香蕉 半根
• 生可可粉 可有可无
• 混合坚果 一把
• 牛奶/植物奶 没过这些食材即可
• 能密封的容器 要是你冰箱超干净没味道碗也可以

减脂餐的做法步骤

步骤 1

沙拉部分很简单 基本都是水煮 除了鸡胸肉和培根煎一下 正常我切下来三小朵西兰花，洗干净水煮捞出(沥一下水)然后接着煮虾仁或者煎鸡胸肉或者培根，最后再放下鸡蛋煮(沸水5分钟，闷三分钟，捞出冲凉水 这个最完美的溏心蛋了)

步骤 2

然后就好了啊 在盘子里摆一下，放上你切好的水果，撒一点黑胡椒粉，撒一把坚果就好了.

步骤 3

然后是superfood部分 其实也很简单

步骤 4

丹麦麦片和机灵麦片一起放到罐子里，倒三勺奇亚籽，放点坚果，放点香蕉，倒豆浆密封泡一晚上，你有生可可粉的第二天吃的时候撒上一勺，没有也无所谓，抓把坚果撒着就是这么个效果了

步骤 5

好吃又健康重点是快！！一般十分钟？好了

步骤 6

跟着你的心来，你想吃的食材都可以吃，主要看怎么做了噢，量控制好都是可以的

减脂餐的小贴士

只要记住公式都不会难吃 沙拉部分：蔬菜+蛋白质+水果+坚果 superfood：奇亚籽+无糖燕麦+坚果+水果 痘痘肌和糖乳不耐的建议用豆浆、杏仁奶、腰果奶这类植物奶泡，对身体和皮肤会更好

菜谱创建时间：2018-03-05 22:41:31