简式风格瘦身🍱，一日三餐

作者： Morphine77

2018年，我即将踏入婚姻的殿堂，迎来我的新生活模式，当然也迎来了我人生的巅峰。 自从有对象之后我就再也不顾形象的吃吃吃，各种宵夜、下午茶、油炸食品....So，我的体重飙升到58KG（身高163），这无疑是沉重的打击，为了能瘦成一道闪电的拍婚纱照。我开启了减肥模式。 以前也试过各种减肥方法，例如：一日断食法、吃素、一天吃一个苹果.....效果不明显且反弹严重，关键常饿到晕乎乎，上班都没有精神。 结合了以前的歧途，我找到了适合自己的减肥饮食和运动，2天时间就瘦了1.4KG。 我会尽量每天都po上一日三餐的食谱及运动方式。希望能帮到一样在 减肥的小伙伴们。

用料

• 鸡蛋 1只
• 玉米 1根
• 西兰花 适量
• 小番茄 10颗
• 鸡胸肉 适量
• 全麦面包 1片
• 牛油果 1个
• 菠菜 适量（打碎+罗勒叶碎+大蒜用橄榄油爆香一起炒）

简式风格瘦身🍱，一日三餐的做法步骤

步骤 1

早餐吃的太着急导致没有拍照，偷个图意思下。 早餐：1根玉米🌽

步骤 2

午餐（均为水煮） 小番茄：10颗 西兰花：适量 全麦面包：1片 鸡胸肉：适量（约一个鸡蛋） 水煮蛋：1个（平时我都是去蛋黄） 酱：酱油+芥末

步骤 3

晚餐（没有破壁机，菠菜最好打碎+罗勒叶碎+大蒜用橄榄油爆香一起炒） 菠菜意大利面：适量 西兰花（水煮）：适量 牛油果：1个

步骤 4

晚餐（这是某先生的） 姜片炒鸡肉：姜片和大蒜爆香后加入鸡肉，片刻加入酱油、鸡精、料酒、清水焖煮十分钟。 上海青：青菜入水烫煮四分钟、盛起摆盘。锅内放油，烧热，倒入酱油煮十秒放入姜丝和大蒜爆。淋在青菜上即可。 清汤：粉肠入锅煮十分钟，调味盐+鸡精出锅，

简式风格瘦身🍱，一日三餐的小贴士

减肥需要一步一步坚持的，不要盲目相信网上所谓断食减肥法伤害自己的身体。 控制饮食+运动，成为闪电⚡只是片刻事情。

菜谱创建时间：2018-03-01 22:12:36