范志红老师减肥食谱实战

作者： 阿卷今天吃什么

瘦！瘦！瘦！科学减肥！坚持就是胜利！ 2.27-3.26 57.8kg、34.0%→56.9kg、33.8%bf 3.28-4.27 57.1kg、33.1%bf→57.5kg、34.1%bf 手腕弄伤，没有做核心肌肉群锻炼，也没管住嘴，复胖了

用料

• Month 1 体重减轻0.9kg，体脂下降0.42kg
• Month 2 体重增加0.4kg，体脂增加0.7kg

范志红老师减肥食谱实战的做法步骤

步骤 1

DAY 1 早餐 我觉得还是喝牛奶吧，奶粉味好怪😂坚果买错了，不是原味的。。。

步骤 2

DAY 1 午餐 没有松子仁，换成了白芝麻；酱牛肉换成了羊肉卷，和甜青豆萝卜丁一起炒熟，不放油，放了点蚝油

步骤 3

DAY 1 晚餐 不到五点就好饿啊，啊啊～

步骤 4

DAY 2 早餐 牛油果☞猕猴桃，牛奶☞酸奶，坚果☞核桃仁 昨晚饿的睡不着！

步骤 5

DAY 2 午餐 水闷西兰花&鸡胗

步骤 6

DAY 2 晚餐 晚上吃虾，实在受不了水煮菜，做了个红烧的，用了昨天剩下的生菜杏鲍菇，今天下午还是饿啊

步骤 7

DAY 3 早餐 粥少了，加了片土司，坚果用核桃仁替代。PS:午餐晚餐外食。

步骤 8

DAY 4 早餐 拍之前偷吃了几颗

步骤 9

DAY 4 午餐 紫菜☞裙带菜

步骤 10

DAY 4 晚餐 红薯☞玉米，小青菜☞杭白菜

步骤 11

DAY 5 早餐 吃的我怀疑人生😭

步骤 12

DAY 5 午餐 杂粮粉☞脆谷乐奶粉咖啡，蓝莓☞小西红柿。PS：晚餐外食

步骤 13

DAY 6 早餐 坚持不下去了，开始放飞自我，杂粮豆浆，苹果煎饼

步骤 14

DAY 6 午餐 卤鸡腿鸡蛋，全麦土司，油焖生菜，杂粮豆浆

步骤 15

DAY 6 晚餐 泡面&泡菜😄

步骤 16

DAY 7 早餐 酒酿冲蛋，脆谷乐，小橘子

步骤 17

DAY 7 午餐 孜然羊肉土豆片&油焖西兰花&酸奶&小西红柿

步骤 18

DAY 7 晚餐 西贝羊肉锅锅&米粉

菜谱创建时间：2018-02-27 13:05:58