每日1800Kcal的三餐

作者： 白树dodo

作为一个150斤的胖子。现在要开始每天控制饮食啦。跟大家分享一下我每天的饮食，都是步骤简单，不超标的三餐。

用料

• 早餐
• 山药 250g
• 鸡蛋 一个
• 豆浆 两杯
• 库尔勒香梨 一个
• 午餐
• 芹菜 50g
• 包菜 50g
• 洋葱 50g
• 牛肉 150g
• 荞麦面 煮熟后100g(生面条大约35g左右)
• 橄榄油 一勺
• 下午零食
• 牛奶 一杯
• 库尔勒香犁 一小半
• 晚餐
• 山药 250g
• 排骨 100g
• 包菜 250g
• 橄榄油 一勺

每日1800Kcal的三餐的做法步骤

步骤 1

早饭，豆浆机打豆浆，蒸锅蒸熟鸡蛋和山药

步骤 2

日式荞麦面35g，煮熟后约100g 炒锅放橄榄油，放入洋葱丁炒香，倒入牛肉末炒熟，芹菜包菜热水抄烫后倒入炒锅，加酱油翻炒出锅。

步骤 3

排骨焯水去浮沫，山药去皮，一起加入电饭煲，倒入少许料酒，清炖即可。包菜焯水，炒锅放一勺橄榄油，放入辣椒花椒爆香，倒入包菜，翻炒后倒入一点酱油一点醋调味即可。

每日1800Kcal的三餐的小贴士

芹菜包菜用热水炒熟后再炒，更清淡。直接炒的话需要很多油，不然炒不熟。

菜谱创建时间：2018-02-25 09:19:07