健脾自然瘦身，香草山药土豆泥饼

作者： 茉莉小炟

谁说瘦身就要吃草？醇香的咖啡红茶、松软的奶酪土豆泥、甜香的香蕉胡萝卜，这样一份早餐，带给你满满的愉悦与充沛的精力，还能美颜塑身。 瘦身也要吃得美美哒！千万不要用吃草减肥法、吃肉减肥法，不仅伤害身体，还容易形成易胖的虚寒脾湿体质，从而陷入反复减肥的怪圈。 营养师私人定制减肥餐。土豆，既当主食也当蔬菜还可以瘦身，含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、矿物质钾、维生素B1B2，2份土豆相当于一份米饭的热量，用来代替米饭，让人有饱腹感并吸附脂肪疏通肠道，用土豆来减肥塑身美颜最好，丰富的钾元素和维生素B族消脂肪去湿祛斑，并且对于高血压、便秘和胃炎，都很有疗效。胡椒薄荷香草等辛味调料，有利于春季去湿瘦身。香蕉中富含钾及膳食纤维，有利于疏通肠道。

用料

• 土豆 150克
• 低脂奶酪 一片
• 香草大蒜粉 3克
• 鸡蛋 一只
• 核桃 2颗
• 盐 1克
• 胡椒 3克
• 香蕉 半根
• 胡萝卜 半根

健脾自然瘦身，香草山药土豆泥饼的做法步骤

步骤 1

土豆胡萝卜洗净去皮

步骤 2

土豆胡萝卜切片，蒸十五分钟

步骤 3

装入保鲜袋压成泥

步骤 4

准备一片低脂奶酪(不要担心发胖哦，热量只有二十千卡，却能提供蛋白质和比牛奶更加丰富的维生素B)

步骤 5

煮熟鸡蛋，剥开取出蛋黄。鸡蛋中有最适合人体比例的营养学，并且蛋黄中卵磷脂有利于疏通血管降低胆固醇和提升智力，切不要不吃鸡蛋或不吃蛋黄哦

步骤 6

将土豆泥装入料理碗

步骤 7

捣碎核桃，加入熟的茯苓山药粉。茯苓山药具有去湿益气功效，可是我的瘦身利器哦

步骤 8

加入蛋黄和奶酪，搅拌均匀

步骤 9

将胡椒粒碎，新磨的胡椒粉保留更多香味。胡椒去湿温中，有利于改善虚寒体质，从根本上解决虚胖问题

步骤 10

加入盐、胡椒和香草大蒜粉

步骤 11

捏成团子，摆上蒸熟的胡萝卜和香蕉段

步骤 12

山药土豆和香草，补气健脾去湿，搭配黑咖啡，早餐吃得美美还瘦身！

步骤 13

制法二，加地瓜、百里香、罗勒叶、马苏里拉奶酪，捏成团，烤箱提前预热，上下火190℃十分钟

步骤 14

香气怡人，自然瘦身

健脾自然瘦身，香草山药土豆泥饼的小贴士

瘦身误区，不吃主食、大量吃水果蔬菜、只吃肉鱼，不仅伤身，而且会形成脾胃虚寒气虚的易胖体质，从而陷入反复减肥的怪圈。 营养师健康瘦身食谱：一是选择有利于瘦身排毒的食材，二是用山药胡椒香草罗勒，有利于去湿健脾，从而改善虚寒体质，三是控制全天总摄入能量，这样，你想不瘦都难。 正在热播的《尚食 》中提到了《饮膳正要》。 饮食之道蕴含中华智慧，饮食起居对应五行五脏，饮食起居对人体健康影响很大。元代《饮膳正要》中记载，山药羊肉粥，治虚劳骨蒸，久冷。羊肉一斤（去膜，烂煮熟，研泥），山药一斤（煮熟，研泥）。上件，肉汤内下米三合，煮粥，空腹食之。 香草，辛味发散，温阳健脾去湿。山药，入脾肾肝经，调理脾胃肝肾于无形之中。

菜谱创建时间：2018-02-18 04:05:47