工作🐶的饭盒日常💗

作者： Krisssssss_

这个月开始实习啦 周围的外卖和餐厅选择是不少 但感觉都不是自己特别喜欢吃的 而且价格也不便宜 基本是20-30元 才能吃到比较营养的😅不如在家动手做点快手菜～ 成本基本10-20元吧 按照食材不等🐷因为健身、又对饮食比较注重 所以成分上也是尽量选择健康又好吃的！ 基本配备就是： 主食🍙➕蔬菜🥗➕蛋白质🍤🐷🐂🐔🐟 中西餐都会有～基本都是20分钟内能搞定的快手菜😊想要自己带饭的小仙女和宝宝们可以收藏借鉴哈哈 每周至少三天 不定期更新～💗

用料

• 杂粮米饭/吐司/薯类
• 鱼/鸡肉/牛肉/虾
• 蔬菜

工作🐶的饭盒日常💗的做法步骤

步骤 1

蔬菜每个人每天要吃够500g 所以我的午餐一份蔬菜基本上是200-250g 剩下的份额晚饭补上～

步骤 2

牛肉：100-150g （煎牛排居多，或者家里提前一天做好的酱牛肉，超级香的～） 鱼肉：150g（煎三文鱼/龙利鱼 都会经常出现） 虾：100g虾仁 150g鲜虾（甜虾仁可以放在三明治里，虾仁炒蛋，白灼虾，虾仁炒包菜） 鸡肉：100-150g（煎鸡胸肉/去皮鸡腿/炒鸡丁） 猪肉：吃的比较少 因为快手菜里烹饪哦猪肉感觉比较少比较麻烦的，通常想吃猪肉（比如：排骨，蹄髈）都是晚饭爸爸准备的～但如果是三明治 会放纯肉做的ham～（推荐荷美尔😊）

步骤 3

主食类： 主要是家里煮的杂粮米饭（大米：杂粮=3:1，现在用的是红米和糙米）妈妈说以后可能会提到1:1，但现在还在适应过程中。杂粮饭吃起来比较有嚼劲，又不像单纯的糙米那么硬那么粗糙，蛋白质和纤维素也更多，对身体很好的～ 有时候应该会自己做三明治吃～杂粮吐司就是主食啦 也可能蒸紫薯、红薯、玉米🌽～ 也可以是意大利面🍝

步骤 4

Let‘s see! 超级期待接下来自己带饭的日子哈哈哈

菜谱创建时间：2018-01-17 10:42:23