减肥午晚餐

作者： DIANW

减肥是件需要持之以恒的事儿，一时半会儿就能很快瘦下来的必然会很快反弹回去。千万别节食，节食过后多数人的身体会出现极度需要糖和碳水（比如我……），然后会特别特别想吃所有甜食甜饮以及碳水化合物，哪怕你以前并不喜欢吃。如果你不嫌麻烦，每天的食物摄入可以自己下app记录并控制卡路里，在控制卡路里的同时注意营养均衡以及食物种类。该忌口还得忌口，禁饱和脂肪类食品（薯片那些）、禁甜食甜饮、禁高温油炸类食品，好啦总而言之就是能蒸能煮就不要过油，肉类的话牛肉鸡胸肉和海鲜类为上品，其他的尽量少吃～保持运动是其次，需要减脂的话就一定要做有氧运动（跑步蹦跳类），祝每个小仙女都有完美身材～

用料

• 芦笋 适量
• 鸡蛋 适量
• 西芹 适量
• 水果 适量
• 坚果 少量
• 白灼虾 适量
• 米饭 1两（50克）
• 全麦土司 每餐不超过两片
• 还有很多食材不一一展示，注意营养搭配就行

减肥午晚餐的做法步骤

步骤 1

其实一餐中米饭充足的话可以不吃红薯，有了红薯也可以不吃米饭，碳水化合物有一种就够了

步骤 2

煎鸡胸肉

步骤 3

鸡胸肉玉米彩椒焖饭

步骤 4

煎鸡蛋＋秋葵 火龙果

步骤 5

煎牛排

步骤 6

红烧带鱼（少吃）

步骤 7

鸡蛋卷＋鸡胸肉焖饭

步骤 8

鸡胸肉洋葱炒饭＋培根

步骤 9

土豆泥＋牛排

步骤 10

全麦土司沾鸡蛋液煎一下很好吃

步骤 11

这样的饭团一餐顶多吃两个就好

步骤 12

培根洋葱炒饭

步骤 13

海鲜菇炒培根

步骤 14

西芹焯水两分钟就可以吃了

步骤 15

中间的是番茄粉丝金针菇

步骤 16

黑豆饭营养好吃，大米可以换成糙米

菜谱创建时间：2017-12-28 13:52:19