减脂午餐·打卡

作者： ZoeOdileC

不能在冬天的厚衣服遮挡下胖起来🙋🏻 十八岁之前要完成一个更好的自己。

用料

• 高纤蔬菜 三分之一左右
• 多种水果 一个掌心的量
• 优质蛋白 三分之一以上
• 优质碳水 三分之一以下

减脂午餐·打卡的做法步骤

步骤 1

蔬菜：西兰花、西红柿、芦笋、荷兰豆、芹菜等等。

步骤 2

蛋白：鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉、豆制品等等。

步骤 3

碳水：藜麦、糙米、燕麦、紫薯、南瓜、玉米、土豆等等。

步骤 4

为七个月后的十八岁努力(´•灬•‘)

减脂午餐·打卡的小贴士

1.控制碳水期间增加蛋白摄入。 2.多种蛋白搭配。 3.14天一个cheat day，看情况调整。

菜谱创建时间：2017-10-24 23:19:44