减脂便当

作者： SylviaJ

入了健身房，放眼都是瘦子和肌肉男 上班虽然累可却是我吃多了最危险时刻！开始我的计划，能少吃时便少吃，准备好食物而不让自己再去买高热量的东西

用料

• 蔬菜 若干
• 鸡胸肉 一块
• 龙利鱼 一块
• 南瓜玉米主食等 各种杂粮煮米饭
• 虾仁 若干
• 等等食材

减脂便当的做法步骤

步骤 1

新鲜蔬菜切块洗净放进锅里煮，等水开后加入适量盐，再煮一会儿达到自己喜欢的口感。 鸡胸肉龙利鱼，解冻后少许黄酒盐去腥，我喜欢简单点，煎之前倒入一些鲜酱油调味，鸡胸肉加一点淀粉可以更嫩。开火不粘锅热后直接放入干煎至两面金黄，完成✅

步骤 2

每次准备一样主食，两至三种蔬菜一样荤类，加点水果。很快手拥有工作日健康便当！

步骤 3

基础的饮食结构我有写在小红书app里，这是截屏下来的，图片可以点开看💗顺便可以关注我的小红书106199693

步骤 4

减脂一定要吃饱营养丰富噢，这是一件长久的事，节食真的不可取。真正改变好了饮食习惯，受益的不只是身材变好这一点

减脂便当的小贴士

尽量控制用油用糖，很多蔬菜觉得光煮不好入口可以先煮一边然后再放少许油和其他虾仁鸡蛋等炒一下，这样也可以避免多用油 水果等我向来也都是什么都吃，不过部分高糖分的还是要控制食用数量

菜谱创建时间：2017-09-10 09:19:02