工作日减脂午餐打卡

作者： 沫笑鱼

上班中午每天外卖，小肚子越来越大，再大就嫁不出去啦！买了个美美的餐盒开始减脂餐的打卡～

用料

• 蔬菜 生菜、西兰花、玉米、黄瓜、红薯、紫薯、土豆等
• 水果 苹果、香蕉、蓝莓、火龙果、猕猴桃、荔枝等
• 肉类 鸡蛋、培根、香肠、丸子、鸡肉、牛排等
• 饮料 自制酸奶

工作日减脂午餐打卡的做法步骤

步骤 1

第一天打卡：玉米半根、虾若干只、鸡蛋一个、苹果一个、酸奶200ml、西兰花若干，很饱，拍照很美～

步骤 2

第二天打卡：一个地瓜🍠，六个丸子，四分之一根玉米🌽，西兰花若干，荔枝十几个～

步骤 3

第三天打卡：二分之一根玉米🌽，6片生菜叶，哈密瓜🍈若干，蓝莓十颗，白木耳红枣汤一杯～

步骤 4

第四天打卡：蓝莓一小碗、香蕉🍌一根、生菜半颗、鸡翅🐔三根、绿豆汤一碗

步骤 5

第五天打卡：樱桃🍒十颗、丸子六颗、虾🦐六只、小火龙果一颗、蓝莓若干、西兰花若干、小白菜若干～

步骤 6

第六天打卡：小地瓜🍠三颗、西兰花若干、樱桃🍒四颗、红枣银耳汤一碗～

步骤 7

第七天打卡：紫薯🍠2颗、猕猴桃🥝2颗、樱桃🍒6颗、银耳红枣汤一碗～

步骤 8

第八天打卡：煎饺8颗、水煮蛋🥚1个、火龙果1颗、绿豆汤1碗～

步骤 9

第九天打卡：三明治3个｛鸡蛋🥚2个、西红柿🍅1个、生菜三片、火腿片三片｝

步骤 10

第十天打卡：茭白1根、生菜5片、火腿5片、哈密瓜🍈若干、红豆粥一小碗～

步骤 11

第十一天打卡：玉米🌽半根、火腿8片、葡萄🍇8颗、红豆粥一小碗～

步骤 12

第十二天打卡：紫薯🍠1颗、玉米🌽半根、鸡翅2个、葡萄6颗、哈密瓜🍈若干～

步骤 13

第十三天打卡：茭白1根、扁豆若干、水煮蛋🥚1颗、葡萄🍇若干颗、红豆粥一碗～

步骤 14

第十四天打卡：煎饺8颗、丸子6颗、葡萄🍇12颗、银耳红枣汤一碗～

步骤 15

第十五天打卡：地瓜🍠一个、西兰花若干、排骨酥若干、绿豆汤一碗～

步骤 16

第十六天打卡：玉米🌽半根、虾🦐若干、圣女果若干、排骨酥若干、红豆粥一碗～

步骤 17

第十七天打卡：半根玉米🌽、紫薯🍠一颗、哈密瓜🍈若干～

步骤 18

第十八天打卡：西兰花若干、哈密瓜🍈若干、绿豆汤一碗～

工作日减脂午餐打卡的小贴士

因为不会做菜，所有蔬菜几乎都是开水加盐煮熟放凉就装盒带走啦，不放任何调料～ 排骨酥是麻麻赞助的😳，十多天了还没瘦，已经差不多放弃减肥的念头了，单纯想自己带吃的

菜谱创建时间：2017-09-06 19:25:52