营养工作餐，减肥增肌

作者： 好好的好或多或少

没有啥故事啦，就是想吃的减肥又健康还省事，主要是省钱啊，同类别食物的外卖或是店里的至少20-50大洋，其实成本也就几元钱而已，吼吼\^O^/。 菜单里的用量，是早晚两餐被菜，再次感慨，还是自己做省钱哈……

用料

• 鸡蛋 两个
• 西红柿 一个
• 球生菜／普通生菜 三片叶
• 油麦菜 一棵
• 胡萝卜 半个
• 紫甘蓝 两片叶
• 洋葱 四分之一个
• 黑芝麻 适量，可有可无
• 沙拉酱／千岛酱 少量
• 藜麦米饭 少许
• 五谷豆浆 两杯

营养工作餐，减肥增肌的做法步骤

步骤 1

1、蔬菜洗净备用。（可以在水中放几滴白醋，浸泡蔬菜3到5分钟，去下残留农药啥的） 2、鸡蛋煎熟。 3、胡萝卜、紫甘蓝切丝，生菜、油麦菜撕片，西红柿、洋葱切丁。

步骤 2

装盘、淋沙拉酱，撒黑芝麻，完成

步骤 3

盘里是早餐，梅森罐里是午餐

步骤 4

早餐，饮料五谷豆浆，主食少许藜麦米饭

步骤 5

午餐，饮料五谷豆浆，主食藜麦米饭

步骤 6

藜麦饭，豆浆是同时煮的，沙拉在煮饭和打豆浆的时间隙做的，总共用时半小时，因为豆浆要半小时

步骤 7

完成

菜谱创建时间：2017-08-18 12:04:40