水煮轻食第4天

作者： 小汤圆麻麻08

已经坚持4天了。周末带孩子。不做。希望下个礼拜能再坚持。

用料

• 鸡蛋 4只去蛋黄
• 蔬菜1 西兰花1颗
• 蔬菜2 牛心菜半颗
• 蔬菜3 芦笋8根
• 牛肉饼 1块
• 鸡胸肉 2块
• 糙米黑米饭 2个拳头大小分2盒
• 初榨橄榄油 一丢丢
• 黑胡椒 一丢丢

水煮轻食第4天的做法步骤

步骤 1

看图就好。

步骤 2

看图就好……口蘑的图没显示出来。热水下锅煮7分钟 捞出 沥水 放凉

步骤 3

看图

步骤 4

肉类是昨天做好的，放保鲜，直接拿出来用

步骤 5

绿色的是橄榄油，没有的可以用色拉油替代。一定少放。

步骤 6

早上不吃鸡蛋白的可以喝脱脂牛奶。下午加餐水果和酸奶

步骤 7

成品

步骤 8

2份做好。

水煮轻食第4天的小贴士

沙拉酱不要晚上放，可以第二天吃的时候再放。这样就不会水淋淋的。

菜谱创建时间：2017-08-17 23:38:21