水煮篇健身瘦身餐

作者： 小汤圆麻麻08

今天发的是全水煮的蔬菜做的营养餐，没有放生的菜

用料

• 鸡胸肉 1块
• 鸡蛋 4个去蛋黄
• 西兰花 一颗
• 荷兰豆 2把
• 芦笋 6根左右
• 玉米粒 适量
• 沙拉酱 个人口味适量
• 黑米加糙米 蒸多少随意吃不完放冰箱下次吃
• 金枪鱼罐头 一个
• 初榨橄榄油 可用食用油替代

水煮篇健身瘦身餐的做法步骤

步骤 1

荷兰豆，西兰花都洗好择干净下水焯一遍。不用太软。热水放入蔬菜，滚几下就行了。捞出来放凉，用厨房纸吸干多余水份，淋一点橄榄油，拌匀。

步骤 2

芦笋要去茎，因为太老了口感不好。一样热水下锅滚几下就捞出来。捞出来放凉，用厨房纸吸干多余水份，淋一点橄榄油，拌匀。

步骤 3

一整块鸡胸肉，改小刀，好煎。忘记拍了。我老公给我煎的。用不粘锅，倒一点油就行了，下锅煎熟。拿出放凉，切小条。

步骤 4

一人一顿的量。我早晨吃的。吃不完可以少放些。运动量大的可以吃这么多。

步骤 5

一个人一顿的量，准备中午吃。

步骤 6

嫌没有味道可以加点沙拉酱，不能放多，一点调个味道就行了。这款味道有点重，少放点。蓝色罐头是金枪鱼。可以考虑中午吃饭时候开。早上吃不下那么多。

步骤 7

下午茶时间一杯酸奶，一个水果。搞定啦。

水煮篇健身瘦身餐的小贴士

之所以蔬菜煮熟放橄榄油，是因为我晚上准备的食材，白天上班前装饭盒带走的。放点油以后，蔬菜放冰箱不会变色，第二天也颜值美美的。

菜谱创建时间：2017-08-16 09:55:52