我的七天Military Diet

作者： Sherry今天喝奶茶了吗

Hello，大家好！！我回国啦！！！ 今天来整理一下我前一段时间还在美国的时候实行的Military Diet —— 三天减脂饮食。 military diet 并不是像字面意思一样是给军人吃的哈哈，只是说照着食谱吃，可以在短时间内帮你减重。（当然网上也有人说是军方吃的，怎么理解都可以吧哈哈反正能瘦） 官方食谱是3天的早、中、晚餐，从第四天起没有规定的菜谱，但是建议饮食控制在1200卡路里（女士），1500卡路里（男士）以内。 我自己的测试结果： 第一天 -1kg 第二天 -0.8kg 第三天 -0.8kg 三天瘦了 2.6 kg 后面四天的巩固之后，反弹0.2kg（我有错我喝了奶茶），不过因为我本身重得慢，瘦的也慢，对于不需要特别减重减肥，只是想夏天来了让我多喝几杯奶茶的我来说，2.4kg 已经很满意很开心了！！！！ 【根据我自己的尝试和资料收集，这个食谱适用于：】 1. 你最近有需要参加的重要场合（比如婚礼、拍写真、穿礼服的场合）或者度假、去海边玩之类。 2. 正常心态看待减肥减脂，每个人体质不同效果也不同，不要因为别人能瘦6斤而你只轻了3斤就给自己太大压力～ 3. 肠胃健康的小仙女们。（如果你胃不好的话可能会有胃痛的风险，我猜。） 4. 能够控制自己在这期间不偷偷吃东西。

用料

• 第一天【早餐】 ——
• 无奶无糖黑咖啡 1cup
• 葡萄柚 半个
• 全麦吐司 1片
• 花生酱（抹吐司） 2tablespoons
• 第一天【午餐】 ——
• 无奶无糖黑咖啡 1cup
• 全麦吐司 1片
• 吞拿鱼（罐头） 1／2cup
• 第一天【晚餐】 ——
• 肉（牛肉or鸡胸肉） 3ounces = 85g左右
• green beans（我吃了四季豆） 1cup or 一小束
• 小苹果 1个
• 香蕉 1/2根
• 香草冰激凌 1cup
• ———— ——
• 第二天【早餐】 ——
• 鸡蛋 1个
• 全麦吐司 1片
• 香蕉 1/2根
• 第二天【午餐】 ——
• 鸡蛋 1个
• 苏打饼干 5块
• cottage cheese（干酪）我用无糖酸奶代替） 1cup
• 第二天【晚餐】 ——
• 小胡萝卜 1/2cup
• 西兰花 1cup
• 热狗（无骨头的） 2个
• 香蕉 1／2根
• 香草冰激凌 1/2cup
• ———— ——
• 第三天【早餐】 ——
• 小苹果 1个
• 苏打饼干 5块
• 切达起司 1片
• 第三天【午餐】 ——
• 鸡蛋 1个
• 全麦吐司 1片
• 第三天【晚餐】 ——
• 香蕉 1/2根
• 吞拿鱼（罐头） 1cup
• 香草冰激凌 1cup

我的七天Military Diet的做法步骤

步骤 1

💪🏻

菜谱创建时间：2017-08-10 20:11:11