练后能量公式！

作者： 镜子练练吃吃吃

健完身就是要吃好才能好好长肌肉呀！ 原理就是碳水➕蛋白质➕维生素等微量元素➕适量脂肪样样不能少！（虽然都说健身后两小时尽量不要吃脂肪，但像全脂牛奶里这种稍微一点点没有关系的啦～） 理论：高GI碳水➕高蛋白➕低脂肪！ 推荐：精粮主食➕几两瘦肉 总之嘛，不能亏待自己！ 好好练，好好吃，好好生活🌞

用料

• 碳水 米、面、土豆、薯类、五谷杂粮
• 蛋白质 鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉各种肉、鱼、鸡蛋、牛奶、奶酪、豆腐等！
• 维生素 各种青菜！

练后能量公式！的做法步骤

步骤 1

按自己喜欢的方法弄熟！

步骤 2

尽情享受吧！！

练后能量公式！的小贴士

P.s. 健完身这顿推荐精细碳水，更利于糖原储备，能量补充和肌肉修复！

菜谱创建时间：2017-08-06 13:01:35