蔓越莓燕麦饼干

作者： Milk牛奶_qi8b

健身三分练七分吃，近期处于减脂期又是碳循环，中午吃的不够下午训练前简直饿到昏。不想难为自己挨饿胃口好难受于是看了好多食谱最终自己研究除了一款无糖无盐超强饱腹感的加餐饼干。因为有用称大概每份成分还是比较清晰的，成分表会附到最后。进入正题

用料

• 鸡蛋 4只
• 燕麦片 200g
• 杏仁酱（花生酱或黄油椰子油橄榄油） 20g
• 蔓越莓 酌情增减

蔓越莓燕麦饼干的做法步骤

步骤 1

称好原料后，预热烤箱190度（之后的工作10分钟内就可以完成哦！)将鸡蛋打散，注意不是打发，然后加入杏仁酱，用花生酱或黄油的可以事先隔水加热一下，搅拌均匀

步骤 2

倒入燕麦片和蔓越莓干搅匀，成型捏球，摆入放有油纸或锡箔纸的烤盘中压扁，注意这一步尽量使饼干平度均匀防止受热不均。全部摆好后放入烤箱190度烘烤10-15分钟根据饼干大小控制时间。

蔓越莓燕麦饼干的小贴士

这个量我做了14个饼干给大家参考，为了节省时间，称量完所有原料之后，从步骤一就开始就在预热烤箱了，做到步骤五最多10分钟完全OK非常简单，全程除了称量20分钟就可以搞定。 每份（个）成分如下: 热量100cal，碳水12g 蛋白质3g，不饱和脂肪0.5g 糖2g（仅存在于蔓越莓中，其他原料均不含糖，介意的可以不放蔓越莓） 一个饼干+一份蛋白粉 不管是练前还是脸后成分都超级完美哦(⊙o⊙)

菜谱创建时间：2017-07-27 00:06:06