减脂便当记录。

作者： y蛋蛋妹

从2017.03.07办健身卡，到今天07.23，成功瘦身20斤，一路付出的汗水和努力，养成的好习惯，让我完全变了一个人，便当做了也很久了，也算是找个地方小小的纪录一下～ 2017年9月到12月，被热量计算和卡路里困扰，过于克制自己的食欲，高频率的健身房锻炼但饮食不跟上而亏空自己的身体，这段时间反复暴食再节食运动，把自己搞得身心俱疲。 终于在2018年春节开始，暴食复胖比减脂前还重，不敢称体重不敢面对自己，所有的衣服穿不进去，一整年没有买新衣服，绝对有70kg了。 在2019年5月20日，我重新开始了减脂，到今天0910晚上称54.3kg。这一次我没有强迫自己一定要锻炼，更多的是改变饮食结构。 我与自己和解，我接受自己，懒惰不爱动的自己，爱美食的自己，想穿s码的自己，要变得更好的自己。这里没有人认识我，没有同事，我在这里完全放开自己。

用料

• 高蛋白 鸡胸肉，牛肉，鱼虾，肉质不带皮，深海鱼类基本ok等。
• 碳水 杂粮米饭，粗粮，全麦面包等
• 脂肪 橄榄油，菜籽油，无添加坚果等。
• 膳食纤维 爱吃的蔬菜，带绿色叶子的整起来。

减脂便当记录。的做法步骤

步骤 1

番茄意面➕自制脱脂酸奶。

步骤 2

全麦面包➕低脂牛奶。

步骤 3

吃的这么丰盛一般都是休息日哈哈哈。

步骤 4

端午节的早餐～

步骤 5

这是生日的早餐，寿桃哈哈哈哈，那一天暴食了……长久压抑不吃零食甜点面点，还好心态调整过来了。

步骤 6

然后疯狂吃燕麦之路……鲍勃刚切真的无敌好！超级香！

菜谱创建时间：2017-07-23 19:59:21