一颗番茄藜麦饭减肥餐

作者： あの、束縛する

一直以来想用藜麦试试看一颗番茄饭。藜麦富含营养，可以用来做减肥餐。 藜麦作为一种植物、却含有动物界才有的营养价值，这是非常少见的。并且它所提供的蛋白质氨基酸约等于人体需要，这就是它备受全世界健康人士追捧的原因。 胃肠道不好的也已用白藜麦（老人、2岁以下的孩子，孕妇，建议只放白藜麦），要口感可以用三色藜麦。

用料

• 水 适量（比平时做饭少一点）
• 盐 适量
• 大米 我用了1杯
• 藜麦 1杯
• 橄榄油 一小勺
• 玉米 适量
• 青豆 适量
• 方腿 适量
• 黑胡椒 适量
• 番茄 1个（大一点，如果番茄小就2个）

一颗番茄藜麦饭减肥餐的做法步骤

步骤 1

先把藜麦洗干净并浸泡1小时

步骤 2

把大米洗干净并且和藜麦混合在一起 加入一些水，比平时要少，是平时的一半。

步骤 3

放一些盐，胡椒粉和橄榄油

步骤 4

把番茄取缔，划十字放在中间

步骤 5

把方腿切块，玉米，青豆，洗净。放在番茄四周。配料可以有很多种，比如毛豆，胡萝卜，看你的喜好

步骤 6

用电饭煲像平时煮饭一样煮熟就可以了。一碗香喷喷，富含营养的藜麦番茄饭就做好了。

一颗番茄藜麦饭减肥餐的小贴士

水是平时的一半。配料除番茄可以根据自己喜好更换。

菜谱创建时间：2017-07-20 18:40:13