半小时做西餐，Jese变频破壁机最新食谱

作者： Jese弹性素食

Jese作为一个电器品牌，却有着充当消费者“生活设计师”的定位。除了销售产品之外，Jese还组建营养师团队，为消费者提供源源不断的变频破壁机食谱，这样的品牌附加值受到了蔡教授的高度认同。 跟蔡红琳教授一起用Jese变频破壁机给家人朋友做一顿美美哒西餐，你准备好了吗？ 今天要做的是简易营养西餐，关键在于搭配，有主菜牛排以及浓汤。 下面我们就开始动手吧！

用料

• #蔬菜沙拉 每种适量
• 蔬菜 各适量
• 沙拉酱 适量
• #香煎牛排
• 板腱牛扒 1块
• 橄榄油 5ml
• 胡椒粒 5克
• 精盐 5克
• #香浓杂蔬鸡肉浓汤
• 鸡中翅 3只
• 香菇 3朵
• 鲜玉米 20克
• 洋葱 50克
• 马铃薯 100克
• 鲜牛奶 150ml

半小时做西餐，Jese变频破壁机最新食谱的做法步骤

步骤 1

蔬菜沙拉最大程度地保留了食材的维生素，助力家人的健康。 荤素搭配，以植物性食物为主的膳食搭配是中国平衡膳食的基本原则，这样的膳食营养素密度高，而能量密度合适，利于控制体重。 食物多样且烹调合理，是值得推荐的平衡膳食。

步骤 2

主菜：香煎牛排 牛肉属于最优质的蛋白质之一，精选的牛排脂肪含量不多，蛋白质含量很高，配合优质的橄榄油，且用油不多，营养和美味兼得。

步骤 3

步骤一： 牛排正反面涂抹精盐和胡椒粒

步骤 4

步骤二： 热锅，倒入植物油，放入牛排，两边分别煎2-3分钟

步骤 5

步骤三： 起盘后冷却5分钟收汁食用

步骤 6

汤：香浓杂蔬鸡肉浓汤 这个浓汤很有新意，玉米和土豆提供碳水化合物，香菇和洋葱是很好的降血脂食物，由少量牛奶（150ml）来调节口感。

步骤 7

步骤一： 鸡肉拆骨备用

步骤 8

步骤二： 把材料放入Jese变频破壁机。

步骤 9

步骤三： 使用“绵粥”键，开始熬煮。

步骤 10

步骤四： 熬煮结束后，把浓汤从Jese变频破壁机中倒入碗中，简易西餐完成。

步骤 11

蔡教授语录：中国营养学会建议一人一天食物种类12种，这三个菜的食物种类就包括了9种，很好地贯彻了食物多样的理念。 看完是不是觉得很简易方便又富含营养，有了Jese变频破壁机，妈妈再也不用那么费心了！ 粉丝们赶紧做起来吧！！

菜谱创建时间：2017-06-28 10:52:46