减脂餐——柠汁焗鸡扒

作者： 零食雨

和好有商量着减脂，原本生活就很丧，我们的减脂计划叫”互相伤害”——每天互相监督热量摄入和运动量。第一天吃了清水煮的两顿，实在无法继续，从第二天开始想着办法让”互相伤害”的过程有点趣味

用料

• 鸡胸肉 121克
• 柠檬汁 5-8克
• 黑胡椒 少许
• 朗姆酒 8克(一瓶盖)
• 盐 1克
• 柠檬片 2片

减脂餐——柠汁焗鸡扒的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉洗净，沥干水，用柠檬汁(我用的新鲜柠檬)，朗姆酒，盐，黑胡椒碎腌半小时。

步骤 2

腌制好的肌肉+两片柠檬片用锡纸包好，烤箱预热这180°c，烤15分钟。出炉!

减脂餐——柠汁焗鸡扒的小贴士

1.柠檬汁可以用现场的替代。 2.鸭胸也一样的做法。 3.其他蔬菜随个人喜好水煮后摆盘。因为是减脂餐，基本没有放盐，水里只放了几克油。

菜谱创建时间：2017-05-09 19:05:46