记录我一周的早中晚健身减脂餐

作者： 叶澈-

想要健康减脂，七分吃三分练，配合瑜伽即可。每天更新。不定时更新早、中、晚餐。

用料

• 蔬菜 适量
• 鸡蛋
• 水果
• 鸡胸肉、牛肉
• 白吐司
• 低脂牛奶、酸奶

记录我一周的早中晚健身减脂餐的做法步骤

步骤 1

第一天的午饭，量有点多。买的烟熏味鸡胸肉，白煮鸡蛋，芦笋香菇和西蓝花一起用加了盐的白水过两分钟，黄瓜切片。煮过菜的汤汁盛出一小碗。

步骤 2

晚餐，水果是桑葚+蓝莓。西兰花，午餐剩下的鸡胸肉和白煮蛋，加了点水果玉米。

步骤 3

早餐吃的烤白土司＋芝士片，水果胡萝卜，酸奶

步骤 4

原味水煎鸡扒配油醋汁，白水煮芦笋香菇，火龙果和黄瓜粒

步骤 5

煎鲫鱼，煎大虾，煎芦笋，煎香菇，水煮土豆

步骤 6

番茄汁焗纳豆，红糖桂圆红枣小米粥，煎蛋吐司

步骤 7

白煮紫薯，土豆，水果胡萝卜过油，鸡胸肉，蛋花汤

步骤 8

中江挂面做的

步骤 9

蜂蜜玫瑰糯米粥，美式炒蛋

步骤 10

通心粉

记录我一周的早中晚健身减脂餐的小贴士

配合运动坚持下去哦

菜谱创建时间：2017-05-08 17:08:31