营养美貌便当 西兰花饭团🍙

作者： 一颗小雪梨_

西兰花性平，富含营养元素与矿物质，具有显著的防癌抗癌、增强机体免疫功能的功效 一个饭团包含一餐所需的营养元素，谷物+蔬菜+肉+微量油脂 再加杯豆浆 完美~ 肉桂与罗勒突出了肉的鲜味，胡萝卜带点淡淡的甜味 没放奶酪却莫名有股奶酪味，不会过于清淡，西兰花这么吃我能全部吃完~ 饭团一类的夏天做早餐 午餐 野餐便当都很合适

用料

• 米饭 150g
• 西兰花 5小朵
• 猪肉末 100g
• 胡萝卜 半根
• 盐 适量
• 白胡椒粉、罗勒碎、肉桂粉 少许

营养美貌便当 西兰花饭团🍙的做法步骤

步骤 1

准备材料

步骤 2

将西兰花切碎

步骤 3

取三分之一与米饭一起蒸一会 (为了蒸熟西兰花 顺便热一下米饭)

步骤 4

将米饭拌匀备用

步骤 5

胡萝卜切碎

步骤 6

将鸡蛋 胡萝卜 西兰花放入肉馅中

步骤 7

再放入盐(1小勺) 白胡椒粉 罗勒碎 肉桂粉

步骤 8

搅拌均匀

步骤 9

放入锅中炒熟(肉末变色即可)

步骤 10

盛出备用

步骤 11

将米饭摊在手中

步骤 12

放上馅料

步骤 13

用手捏紧成团，即可

步骤 14

一个饭团包含一餐营养 谷物+蔬菜+肉+微量油脂 再加杯豆浆 完美~ 前一天晚上做好，第二天做早餐 午餐 野餐便当都很合适~

步骤 15

肉桂与罗勒突出了肉的鲜味，胡萝卜带点淡淡的甜味 没放奶酪却莫名有股奶酪味，不会过于清淡

营养美貌便当 西兰花饭团🍙的小贴士

剩下的西兰花可以做个凉拌，放进饭盒里和饭团一起吃 米饭里如果混入部分糙米或藜麦一类粗粮更好 馅料部分单独做肉丸 肉饼一类的也很好吃，肉桂粉 罗勒碎不可省略

菜谱创建时间：2017-05-07 18:23:10