减肥食谱2天量1人份

作者： sweety樰姬

很多人说减肥需要节食，其实不然，怎样让大家在减肥期间吃得很快乐呢，这就是我要发菜谱的原因，让大家都能快乐的在减肥期吃得好，只要少油，不甜，早吃好，中吃饱，晚吃少，勤运动就可以达到减肥效果

用料

• 全麦面包 1片
• 小笼包(无汤) 5个
• 美式咖啡(必须无糖) 每日不能超200ml
• 水果 1份
• 杂粮 尽量吃杂粮饭
• 搅拌杯 1个
• 其他 请参考步骤

减肥食谱2天量1人份的做法步骤

步骤 1

早餐一般是吃些全麦面包/麦片加牛奶/咖啡其实美式和拿铁都还好，但个人感觉还是美式效果好，鸡蛋尽量吃蛋清，少吃蛋黄，面包旁的是少油炒的蛋白，加一份水果，第一天我就减了0.6公斤

步骤 2

早餐也可以这样吃，我家里只有灌汤包如果是灌汤包一定要把汤都倒出来再吃，旁边配的玫瑰奶茶，用玫瑰煮牛奶就好了，加一个小油桃，这样也很好

步骤 3

中餐我选择的西红柿面加点木耳菜，配菜是香菇盅，香菇盅是两人份的，我用的料是鹌鹑蛋四只，阿根廷红虾3只，加点切碎的香菇，葱花，放在一起搅拌加点柠檬汁去腥，加些黑胡椒，少许盐，包好锡箔纸上锅蒸开锅后10分钟左右，起锅淋少量芝麻油

步骤 4

或者中餐可以这样吃，菜加少量瘦肉/虾，水煮，加点耗油，枸杞(补气很好)，加一碗粗粮

步骤 5

晚餐就比较简单了，运动后30分钟左右，如果能忍就2小时后进餐，这个是用搅拌杯打的牛油果酸奶，加很少牛奶，为了让它比较好打要加点流动性强的液体，比如牛奶/水，这玩意饱腹感超强，超推荐

步骤 6

或者杂粮米糊或者代餐粉加一点点水果

步骤 7

最后早睡早起，有好的作息才能有好的皮肤和身材，再啰嗦一句:体育运动必不可少，有氧无氧要结合，再搭配这种饮食才能达到健康减肥效果，坚持就是胜利

菜谱创建时间：2017-05-05 13:59:19