增肌不增肥的“樱嘴”小丸子

作者： Plantcept蔬食煮义

今天我们要介绍的是樱桃小丸子的妹妹，用鹰嘴豆做的“樱嘴”小丸子。鹰嘴豆有着满满的蛋白质，和超低的饱和脂肪，绝对是我们夏天前减脂塑身期的好朋友。 每100克鹰嘴豆所含的蛋白质几乎跟猪碎肉一样, 可鹰嘴豆里的饱和脂肪却只有猪碎肉的1/5。不只这样，鹰嘴豆还有许多膳食纤维(100克里就有19克), 和丰富的铁质，钙质和维他命B6。

用料

• 鹰嘴豆干 200克
• 洋葱 1个
• 蒜头 2瓣
• 菜籽油 2汤勺
• 全麦面粉 2汤勺
• 五香粉 1汤勺
• 盐 半茶勺
• *酱汁*
• 酱油 3汤勺
• 枫糖浆 1汤勺
• 麻油 1汤勺
• 水 半汤勺

增肌不增肥的“樱嘴”小丸子的做法步骤

步骤 1

通常市面上可以买到几种鹰嘴豆，一种是干的，长图中勺子里的样子。买到这样的只要用水浸泡一夜，等表皮像图中碗里的一样，变成黄色，感觉打了胶原蛋白很水润的样子就可以用了。

步骤 2

另外一种是罐装即食的，(划重点)不建议用这种做小丸子。因为罐装的鹰嘴豆通常已浸泡在水里很久，做出来的丸子软塌塌的，没有任何嚼劲和口感。

步骤 3

洋葱和蒜头切碎成小块，跟泡过夜后的鹰嘴豆和其余小丸子食材放进料理机打匀。

步骤 4

把打好的鹰嘴豆搓成小丸子状备用。然后放进冰箱半小时让丸子更巩固成型。

步骤 5

因为想尽量少用油，这次选用了空气炸锅，只需要在丸子上淋上一点点油就好了。我的空气炸锅用200度炸20分钟后，出来的丸子刚好是金黄色，表皮脆脆的。 或者你也可以在煎锅里慢煎，表皮也可以变很脆，不过表面的金黄色可能没有炸出来的均匀。

步骤 6

把酱料的所有食材放进锅里煮，煮到自己喜欢的稠度后放进小酱碟里。在丸子上撒上一些香菜和芝麻即可。

步骤 7

想看更快的更新，记住要我的关注公众号plantcept哦❤️

增肌不增肥的“樱嘴”小丸子的小贴士

1) 由于豆子们很会吸水，浸泡时最好用多一点水(至少是鹰嘴豆的3倍以上)，这样就可确保过了一晚后水没有全部被吸干。 2) 步骤3：不能把鹰嘴豆打太久，不然豆子太碎成泥，就很难成型做丸子，煎的时候也容易散掉。 如果你的料理机像我的一样有一个暂停键(你按一下，它打一下，你手松开机器就会停的键)，建议用这键，打到有豆渣一样的质感，所有食材有均匀搅在一起就不用继续打下去了。 3）至于怎么切洋葱不会流泪，只要刀够利就不会流泪。否则要用力压破洋葱层，里面让人流泪的东西撒发出来就让眼睛难受了。 4） 空气炸锅因为体积小，热空气循环快，所以煮的时间大大缩短。用烤箱烤小丸子也不是不行，可需要时间更长，烤出来容易变干。

菜谱创建时间：2017-04-29 21:09:02