坚果谷物粒

作者： 暗香流连

坚果谷物碎制作方法和三种吃法。 坚果是植物的种子，是植物的精华所在，孕育着生命，因此营养很丰富，含蛋白质、必需脂肪酸n-3系列（亚麻酸）n-6系列（亚油酸），矿物质、维生素E，B族维生素高，对人体生长发育，大脑构建，血管疾病，神经系统都有很大帮助。

用料

• 腰果 适量
• 花生 适量
• 核桃 适量
• 黑芝麻 适量

坚果谷物粒的做法步骤

步骤 1

腰果 核桃 花生 黑芝麻 准备好，放进烤盘。

步骤 2

烤箱预热，温度100度，烤60分钟。

步骤 3

花生晾凉一会，用手搓揉去皮。

步骤 4

全部去好皮。

步骤 5

花生放进保鲜袋，用擀面杖擀碎。

步骤 6

核桃也同样擀碎。

步骤 7

腰果也擀碎。

步骤 8

全部擀碎后的样子，黑芝麻我也稍微压啦一下，不压也没有关系。

步骤 9

倒在一起，搅拌均匀。

步骤 10

每天取一勺吃，满口香。

步骤 11

还可以加上葛根粉或者藕粉，加上糖粉（我自己拿冰糖打成粉）搅拌匀。

步骤 12

用热水冲泡，就是现在最常吃的五谷羹啦。

步骤 13

还可以芝麻糊泡上一小碗。（芝麻粉也是自己做的）

步骤 14

洒上一些坚果碎，搅拌匀，吃起来不仅香脆，还带着一点点的顺滑。饿的时候来一小碗，暖饱肚子还补充营养。

坚果谷物粒的小贴士

备注：1。可以放自己喜欢的各种坚果。搭配比例量也随意，但是每天吃的时候一两勺就好，因为坚果热量比较高。 2。1岁以上小朋友就可以吃，但是必须要磨成粉。2岁以上的小朋友可以磨成小碎粒。 3。尽量不要放糖或者少糖，我们家基本上不放糖，尤其是小朋友吃。从小的饮食习惯会影响一辈子。 4。坚果再好吃，营养再好，也不能当饭吃，不能取代一日三餐的营养。

菜谱创建时间：2017-04-15 00:07:38