低卡零食青汁燕麦饼干饱腹减脂（附卡路里）

作者： Carina146

以前买的青汁没喝几次就闲置了，燕麦片没时间吃所以就想到了自己做这个小饼干，在下厨房看了几个食谱总觉得不是很满意有些麻烦，所以进行了一些改良，做出来口感还不错，so决定写个菜谱供大家参考，这个饼干没有啥技术难度，吃起来毫无罪恶感又饱腹，由于做完后才决定写菜谱，所以中间做的过程也没有拍照片，但是真的很简单而且不需要太长的时间就能搞定～

用料

• 燕麦 70g（264千卡）
• 红糖 55g（214千卡）
• 低粉 50g（160千卡）
• 黑芝麻 10g（56千卡）
• 低脂牛奶 120g（58千卡）
• 食用油 10g（90千卡）
• 大麦若叶青汁粉 两小勺（30千卡左右）

低卡零食青汁燕麦饼干饱腹减脂（附卡路里）的做法步骤

步骤 1

红糖和牛奶一起煮，直至红糖溶解，期间要不停搅拌，小火大概5分钟就OK

步骤 2

称好低粉放入少量油搅拌

步骤 3

加入燕麦片，然后倒入红糖牛奶搅拌均匀

步骤 4

搅拌均匀后可能会有点稀，这时候加入青汁粉，我大概加了两勺，再次搅拌至均匀

步骤 5

烤箱预热10min，烤盘铺上锡纸，上下火烤20min，我是调至150度，上下两层烤十分钟然后互换位置再烤10min。总之不烤焦了就行～

步骤 6

大功告成，每块大概18g的样子～

低卡零食青汁燕麦饼干饱腹减脂（附卡路里）的小贴士

1.如果觉得不够甜可以加蜂蜜，木糖醇等代糖比较好。 植物油可以换成黄油，需提前软化，但是作为减脂零食最好换成橄榄油等，卡路里我计算的是普通植物油的，若换成其他的低卡油，想要增加口感可以适量多放一些。 2.青汁我放了两勺忘记称了，卡路里很低可以忽略不计，所以你随意哈哈哈，做出来的饼干有抹茶的感觉。 当然不放也是可以的，如果喜欢吃坚果的话也可以加入一些，但是热量比较高要注意控制量。 3.我大概做了18个饼干，每个的重量在16-19克不等，所以算下来每个饼干不超过50大卡哈哈哈，而且亲测早上吃两个加牛奶或鸡蛋就很饱了。 最后：卡路里会根据食材和量的不同有所差别，大家可以做适当调整，反正原则就是低脂低糖控好量。在减脂饮食中尽量追求食物口感以提高生理感受，好比你每天吃黄瓜鸡蛋营养不均衡，你自己吃的不好不开心而且也坚持不下去会反弹，得不偿失。所以简单来说就是健康并有节制的吃好喝好，减脂效果才能高效，最后叨叨了这么多，其实就是希望大家都能健康的瘦下来！

菜谱创建时间：2017-04-10 09:12:15