自由的早饭

作者： 一日三餐认真过活

早饭想吃一些自己做的东西~最近有点暴饮暴食，这样不好˃̣̣̥᷄⌓˂̣̣̥᷅讨厌老是为了吃烦恼的自己ಠ~ಠ 。🌻好好恢复健康饮食~ 每餐公式:4分碳水，4分蛋白质，2分脂肪。外加大量蔬菜。 🍙碳水:杂粮粥，蛋糕，燕麦，豆沙包，粽子，年糕，发糕，煎饼。 🍣蛋白质:鸡蛋，酸奶，豆浆。 🍟脂肪:坚果类，豆质。 一定要记住:我吃够了，不饿不撑正正好！我摄入的热量足够一天的消耗了！🌞不可贪多！

用料

• 自律的心💝 1个

自由的早饭的做法步骤

步骤 1

ep1:糯米制品(粽子，年糕，芋圆，糯米蛋糕……)，银耳羹，鸡蛋。

步骤 2

ep2:蛋糕/马芬/发糕/包子/馒头/面包/煎饼/意面，鸡蛋，豆浆/酸奶/奶咖

步骤 3

eP3:隔夜燕麦，鸡蛋。

步骤 4

ep4:杂粮粥，鸡蛋。

菜谱创建时间：2017-04-09 20:57:35