减脂餐合集：成功瘦身21斤

作者： 深海里的鱼

不断加入平时自带饭盒的减脂餐，惊喜在第7步骤图里！愿有心减肥者有缘看到。 —————————————— 17年4月9日：已经减掉13斤，体重为102斤，目标是95~90斤，减肥事业还在持续中…… —————————————— 17年7月更新：目前减至96斤，继续加油！ —————————————— 17年10月17日更新：减至94斤，破三个月平台期。 辛苦减掉21斤的温馨提示： 不光只是控制饮食，也有坚持快走的，前期饮食上比较严格，基本上不会碰米饭和面食，主食以番薯/土豆/糙米饭/燕麦片/玉米/意面等为主，再配合运动，会减的比较快，基本每天都出去快走，后期就松驰很多，饮食没有控制的严格，一周运动三四次，去年到现在差不多快一年的时间共减掉21斤。 💙来自70后的切身体会：多长一斤肉显老一岁，减了21斤之后起码减龄10岁，一胖毁所有！ ———————————— 给减肥的朋友们一些经验分享： 1、经过多年的事实证明：运动累成狗也不过消耗几口芝麻酱，所以七分吃三分练，只运动不控制饮食是不可能瘦下来的；控制饮食，就算不运动也会瘦！挑吃为主，运动为辅，想不瘦都难，最后重要的是坚持一年，整个人就会脱胎换骨。 2、饮食清淡是王道，但也不要太过份去控制油和盐的聂入，过份控制油和盐的后果就是：一段时间下来，皮肤变得粗糙，正常的进食油盐才能保持住皮肤状态。 —————————— 补充一下，评论区有很多人问我是怎么吃三餐的： 早餐：不忌口随便吃，避免了没过几天暴饮暴食😂。 午餐：前期比较严格，不吃米饭和面食之类的主食，后期就会松弛一些，隔餐会吃点主食什么的，如部分图所示。 晚餐：基本不吃，实在饿就只吃水煮蔬菜水煮蛋，晚餐非常非常重要，能不吃就不吃。 —————————— 上传了两张减肥前后对比照片，给大家增加点信心！我一个70后都能减了，你们年轻人的新陈代谢旺盛，更易减啊！

用料

• 鸡蛋 一个
• 西兰花 适量
• 通心粉（意面的一种） 小半碗
• 豆腐 一块
• 西红柿/蕃茄 一个
• 油盐 适量

减脂餐合集：成功瘦身21斤的做法步骤

步骤 1

补充：为了鼓励大家坚持下去，上传两张减下来的对比照片，减肥时有拍过程照片留念（最胖时没拍到，有点可惜），我是真实而有效慢慢的一点一点减下来的，也是差不多吃的分享的这些，当年很多Keep友一路见证了我瘦下来的过程，所以要持之以恒坚持下去！希望每个人都能找到适合自己的减肥方式和饮食！

步骤 2

加油各位！本人的减肥对比，除了控制饮食，还要每天坚持快走一小时！

步骤 3

推荐指数★★★★ 通心粉炒鸡蛋、西兰花、番茄、豆腐 通心粉先煮熟，西兰花也烫好，再全部一起混合炒，整个炒的时间过程加起来也就两三分钟，因全是熟的，只是借用了热锅搅伴一下入味，不需要炒太久。

步骤 4

其它减脂餐(★★★★★可多吃) 洋葱炒蛋+水煮红薯

步骤 5

可多吃★★★★★： 豆腐+西兰花+土豆+红薯 都是水煮的，沾酱料吃。 酱料制作方法简单： 生抽+食用油+姜未，不用加热，现吃现调。

步骤 6

可多吃★★★★★： 海带+娃娃菜+鸡胸肉丝+土豆+红薯 都是水煮的，沾酱料吃

步骤 7

＃午餐便当＃(★★★★★建议多吃) 全麦吐司+蕃茄炒蛋+生菜沙拉 这一款减脂餐经本人体验试吃掉称好快……第二天即见效，速掉2.5斤，想急速减脂的可以连续天天吃这个，吐司我是放了两片……

步骤 8

米饭类一周吃一次： 蘑菇红萝卜炒鸡胸肉+西兰花+杂粮饭（红米，糙米，玉米碎，大米）

步骤 9

可多吃★★★★★： 先香煎鱼肉鸡蛋饼，再混合炒冬菇和西兰花+番薯

步骤 10

米饭类一周吃一次： 腐竹炒青椒+水煮蛋+西兰花+杂粮饭 ★事实证明：连续几天吃杂粮饭只是稳定，不胖也不会瘦，天天吃通心粉或全麦土司那个套餐比较容易减下来……杂粮饭还是要少吃的，一周吃一次。

步骤 11

＃午餐便当＃ （西兰花+鸡蛋+火腿+卷心菜+青椒）炒杂粮饭

步骤 12

香煎叉烧鸡胸肉+素炒卷心菜西兰花+杂粮饭

步骤 13

可多吃★★★★★： 轻食主义：番茄意面+西兰花+醋溜土豆丝

步骤 14

＃午餐便当＃可多吃★★★★： 西芹炒肉+煎全麦粉蔬菜蛋饼

步骤 15

＃午餐便当＃ 葱油拌面+黄瓜丝+ 煎蛋 能换成荞麦面更好！ 好吃的不要不要的😍😘

步骤 16

建议多吃★★★★★： 正宗的增肌减脂餐 西兰花+红萝卜+土豆+鸡胸肉+水煮蛋 全是水煮，沾酱料吃😘

步骤 17

可多吃★★★★： 水饺+水煮青菜

步骤 18

杂粮饭+排骨+青菜 好久没有肉饭一起吃了，好好珍惜这一餐😂

步骤 19

可多吃★★★★★： 红薯+玉米+鸡蛋

步骤 20

2020年6月20日更新🌸🌸🌸 因疫情影响，闭关在家中三个多月吃吃喝喝刷剧导致体重暴涨，经实验再次证明：早餐中餐都只吃番茄+鸡蛋+生菜炒意粉，10天瘦了6斤！！！而且我晚餐经常嘴馋吃手抓饼和珍珠奶茶，这样的情况下都还10天瘦了6斤……如果不吃晚餐，估计会多瘦几斤🥰😘😘，我会继续吃意面意粉吃到瘦到满意为止💪💪💪

步骤 21

建议多吃★★★★★ 煎牛排+清炒佛手瓜+水煮蛋

步骤 22

建议多吃★★★★★ 煎鱼腩+炒青菜

步骤 23

可多吃★★★★ 西兰花+水煮蛋+意面+桔子

步骤 24

六个水饺+青菜+🥚

步骤 25

咖啡+六个煎饺+煎蛋

步骤 26

卖相不好，但真的很好吃也不增肥！ 木耳鸡蛋炒佛手瓜

步骤 27

青菜燕麦粥+煎鱼腩+凉拌豆芽

步骤 28

半个月才吃一次米饭 煎鱼腩+素炒青菜+小半碗米饭

步骤 29

煎白豆腐，吃一盘当饭吃。 可能会有人说根本不减肥，用油煎过的……其实偶尔吃一两次无所谓的啦，又不是天天吃，非得那么严格，那你光喝白开水就好了🙄

步骤 30

西兰花鸡蛋炒米粉

步骤 31

红萝卜+玉米+黄豆煲骨头汤

菜谱创建时间：2017-04-08 15:58:51