宿舍快手减肥餐

作者： bella柚子小王子

最近一直在运动减肥，教练说一定要少油少盐，所以我就一直在宿舍里研究吃的。今天这个做出来好多同学都在问怎么弄得，所以我就发在这了。步骤图没有拍，但是看成品图肯定一下就明白了。

用料

• 鸡蛋 1个
• smith field美式火腿 1包（50g装）
• 玉米青豆 100g左右
• 冻虾仁 150g左右
• 乳瓜 1根
• 西红柿（小一点） 1个
• 醇熟全麦切片面包 3片
• 沙拉酱 适量
• 番茄酱 适量

宿舍快手减肥餐的做法步骤

步骤 1

虾仁和青豆玉米是前一天晚上买的，因为宿舍没有冰箱所以就直接隔袋子泡到冷水里了。 第二天化了后先把虾仁的泥线挑掉，再和玉米青豆一起煮熟。 锅里加入适量清水还有一点盐，顺便把玉米青豆一起放进去，水差不多开了的时候放虾仁，再煮5分钟就差不多了。 煮好后捞出，我过了一遍凉水，其实不过也可以。 重新加水来煮荷包蛋。

步骤 2

趁着上一步正在煮的功夫再来把三明治做了。 拿出三片全麦切片，其实什么品牌的都可以。 把乳瓜和西红柿切片摆满底层。（不要全放到三明治里一会儿沙拉还要用它们） 再放一片全麦切片，这片上面可以涂点沙拉酱，涂了沙拉酱的那面和乳瓜西红柿接触。 再上面这层放火腿切片和荷包蛋，我喜欢往荷包蛋上放一点番茄酱。

步骤 3

刚刚剩下的西红柿和乳瓜切丁，和煮好的虾仁玉米青豆用沙拉酱拌在一起就好了。

步骤 4

摆盘完成~忘记把给步骤拍照了哈哈哈。做好的三明治给舍友分了半个，我吃半个。盘子里这些加上两种酱热量一共587大卡，高蛋白低碳水，脂肪正常范围内，算是比较适合健身来吃的。

宿舍快手减肥餐的小贴士

其实面包片用俄罗斯列巴是最好的，无糖无油饱腹感强，但是太干了。 煮玉米青豆虾仁时加了一点盐是为了让食材们有一点味道，不加也可以。 沙拉酱番茄酱这些也是按个人喜好来的，放千岛酱和黑椒酱什么的也很好吃，随意搭配就好了。

菜谱创建时间：2017-04-08 14:38:51