30天减脂增肌晚餐合集

作者： 天若有晴

用料

• 高蛋白食材 个
• 膳食纤维食材 适量
• 低gi碳水化合物 适量
• 优质脂肪

30天减脂增肌晚餐合集的做法步骤

步骤 1

三文鱼炒芦笋150克 鸡胸西兰花100克 莲心燕麦粥100克

步骤 2

鸡胸莴笋胡萝卜100克 豆豉拌莲藕100克 虾四个 红豆燕麦粥100克

步骤 3

番茄炒鸡蛋100克 青菜炒百叶100克 牛肋萝卜汤150克 小米糕80克

步骤 4

茄汁龙利鱼豆腐150克 卷心菜100克 鸽子萝卜汤150克 红枣蒸三色米饭100克

步骤 5

三文鱼芦笋150克 秋葵炒鸡蛋100克 燕麦仁红米饭80克

步骤 6

煎银鳕鱼100克 豆豉白菜100克 紫薯60克 肋排萝卜汤100克

步骤 7

牛肉片炒蘑菇100克 葱花黄豆芽100克 蓝莓酱香芋糕80克

步骤 8

墨鱼炒芹菜150克 番茄炒蛋100克 红米饭80克 鸡毛菜蘑菇汤150克

步骤 9

茄汁烤明虾5个 炒双色萝卜100克 紫薯糊100克

步骤 10

安格斯菲力牛排100克 荷兰豆蘑菇彩椒100克 清炒包菜50克 茄汁意面80克

步骤 11

剁椒黄鲢鱼蒸豆腐100克 彩椒炒儿菜100克 紫薯馒头50克 鸡毛菜蛋花汤150克

步骤 12

龙利鱼豉油黄瓜100克 红葱根炒苦苴100克 南瓜汤150克

步骤 13

菲力牛排杏鲍菇100克 白菜炖豆腐100克 黑加仑燕麦饼80克

步骤 14

清蒸白水鱼80克 豆苗烧豆腐100克 干煎河虾50克 鸡头米红豆汤100克

步骤 15

里脊炒双色节瓜100克 菠菜蛋皮100克 阿根廷红虾3个 鸡头米紫米糊150克

步骤 16

炒蚕豆80克 豆豉生菜100克 番茄鸡胸丸子三个 薏仁黎麦饭50克

步骤 17

鸡丝炒什蔬100克 西红柿银鳕鱼80克 南瓜馒头50克 芡实黑芝麻糊150克

步骤 18

元贝芦笋淮山药100克 红葱根苦苴100克 煎三文鱼80克 薏仁黎麦饭80克

步骤 19

牛筋丸烧豆腐150克 菜茧150克 剁椒鲳鱼80克 红豆燕麦糊100克

步骤 20

大蒜炒鸡蛋150克 菲力牛排炒芦笋150克 燕麦薏仁红豆粥100克

步骤 21

清蒸银鳕鱼120克 菠菜鸡蛋150克 虾肉百叶卷一个 南瓜红枣汤150克

步骤 22

北极贝炒芦蒿150克 鸡胸孢子甘蓝100克 菠菜蛋皮卷50克 红米饭80克

步骤 23

和牛牛腱80克 菠菜100克 煎蛋一个 红米线100克 酸菜牛肉汤200克

步骤 24

银鳕鱼豆腐150克 清炒苦苴100克 烤乳鸽80克 清蒸淮山药100克

步骤 25

蚕豆粒炒鸡蛋150克 对虾5个 豆豉莲藕50克 红豆燕麦糊150克

步骤 26

河虾炒黄瓜100克 菜茧150克 蒸青鱼50克 紫薯南瓜馒头100克

步骤 27

洋葱牛肉片150克 韭菜鸡蛋150克 红米饭80克

步骤 28

菜茧100克 金针菇胡萝卜丝100克 鲫鱼豆腐汤150克 燕麦仁红米饭80克

步骤 29

清蒸鲑鱼100克 莴笋杏鲍菇150克 虾肉蛋饺2个 燕麦仁紫米饭80克

步骤 30

龙利鱼杏鲍菇莴笋粒150克 蚝油拌西兰花100克 干煎虾三个 红薯小米粥100克

30天减脂增肌晚餐合集的小贴士

终于写好30天好累哈哈，真心佩服出了那么多菜谱的大神们

菜谱创建时间：2017-03-27 10:10:18