藜麦减脂早安酸奶

作者： 二环少奶奶

2017年3月2日 减脂期Day2 再也不要胖胖的肉体 有趣的灵魂和轻盈的身体更搭 目标115斤 从今天开始👻

用料

• 自制酸奶 180ml
• 蔓越莓干 5个
• 都乐香蕉 1只
• 藜麦 6g
• 巴旦木 3只
• 榛子仁 3只

藜麦减脂早安酸奶的做法步骤

步骤 1

早餐需要吃好的蛋白质和优质脂肪，碳水连同纤维素！

步骤 2

第一步 是自制酸奶的过程 把30ml酸奶引子加150ml纯牛奶放入酸奶机 等待12小时后放入冰箱冷冻，这一步可以前一天晚上做，第二天直接从冰箱里拿出来，不要用市售酸奶，如实这种无添加酸奶除外，因为市售酸奶基本都是加入大量的糖，这种东西对减脂无意义。

步骤 3

把藜麦放在水里泡二十分钟，然后丢到热水里7-8分钟基本藜麦就熟了，然后沥水晾干。

步骤 4

把各种果果切好成片然后丢在酸奶里 加入蔓越莓等小坚果点缀~ 一拌~准备好心情享受美味又元气的一早吧！

菜谱创建时间：2017-03-02 13:20:29