鸡胸肉（牛肉）健身减脂意面（1人份）

作者： 小熊猫一世

肉可以用鸡肉或牛肉。 这是1人份 减肥餐原则：运动了的就吃：100g肉，100g碳水，200g蔬菜。 没运动就吃：50g 肉，100g碳水，200g蔬菜

用料

• 各种形状的意大利面 比正常的量少一半左右，大概50g（因为还有红薯，面多了的话热量就高了）
• 鸡胸肉或牛肉，实在不行还可以用火腿代替 没运动就吃50g，运动了就吃100g
• 土豆 1个（50g左右）
• 胡萝卜粒 适量
• 玉米粒 适量
• 青豆粒 适量
• 口蘑或香菇
• 西蓝花 4-5小颗左右
• 红薯 1个（100g左右）
• 煮鸡蛋 1个
• 黑胡椒粉和盐
• 橄榄油
• 蒜末 2-3瓣

鸡胸肉（牛肉）健身减脂意面（1人份）的做法步骤

步骤 1

土豆、胡萝卜切小丁，香菇或口蘑切厚片，鸡胸肉或牛肉切小丁，青豆和玉米洗干净

步骤 2

把第一步准备好的食材全部到锅里煮熟，煮的时候另外烧锅水煮个带壳鸡蛋和一个红薯

步骤 3

土豆煮软后就可以把那一锅蔬菜干捞起备用。 然后再单独煮西蓝花（因为不能煮太久，煮软了就吃起了恶心了）

步骤 4

把意面煮好（按平时食量的百分之70-80来煮，因为搭配了红薯的），捞起

步骤 5

在锅里倒入一点橄榄油，加入2-3瓣蒜末，小火煎香，然后倒入面里，搅拌均匀。

步骤 6

把之前煮好的一锅蔬菜、肉、还有煮好的鸡蛋碾碎，与意面搅拌在一起，同时要撒黑胡椒粉和盐，然后摆盘。 记得最后摆盘的时候把西蓝花和煮好的红薯切开放面旁边就好了。

步骤 7

上传几张在健身教练那儿买的健身餐的图

鸡胸肉（牛肉）健身减脂意面（1人份）的小贴士

减肥餐原则：运动了的就吃：100g肉，100g碳水，200g蔬菜。 没运动就吃：50g 肉，100g碳水，200g蔬菜

菜谱创建时间：2017-01-15 12:16:09