减肥营养餐之香蕉牛奶鸡蛋烤麦片

作者： 大妖小妖-妖不怪

“三分练，七分吃”，这就是减肥的真理，吃很重要！ 减肥中的美人儿们看过来，分享我的减肥秘籍，早餐一定要吃而且要粗粮（摄入350大卡左右），午餐禁🐷肉，鸡胸肉，牛里脊，鲫鱼汤为好，晚上坚持过六不食原则，要吃的早，7点前务必吃完，以粥，汤，凉拌菜为主。 先来分享一款350千卡的早餐吧

用料

• 鸡蛋 1只
• 脱脂牛奶 100克（一定是脱脂）
• 快熟麦片 40-50克
• 香蕉 半根
• 枸杞 10粒
• 葡萄干 10粒
• 坚果 不能超过5颗（我没加）

减肥营养餐之香蕉牛奶鸡蛋烤麦片的做法步骤

步骤 1

鸡蛋打散，倒入100克牛奶，搅拌均匀

步骤 2

（微波炉可用）盘子里铺上快熟麦片

步骤 3

倒入搅拌好的鸡蛋牛奶，搅拌一下，铺满盘底，撒上枸杞、葡萄干

步骤 4

香蕉切片铺上（坚果也可以自行加），静置5分钟

步骤 5

微波炉高火1分，中火2分。取出，放一分钟，开吃吧

步骤 6

看见啦，350大卡。我一天的摄入量是950-1050大卡，运动量650-800大卡，体重一直保持在55-56（173身高，体测100分）

菜谱创建时间：2017-01-07 10:07:44