减脂餐-酸辣三文鱼骨炖豆腐

作者： 高瑶717

健身后的快手高蛋白低卡餐，如果家里材料齐全10分钟就能吃上，最关键的是无油又美味，喜欢酸辣口感的可以试试看

用料

• 三文鱼骨 200g（去骨还剩100g）
• 北豆腐 180g
• 白萝卜 150g
• 六月鲜酱油（绿瓶） 10g其实是“少许”
• 醋 20g爱吃酸的可以多放
• 盐 2g
• 黑胡椒 少许

减脂餐-酸辣三文鱼骨炖豆腐的做法步骤

步骤 1

三文鱼骨加少许盐，黑胡椒腌制(我一次买4根鱼骨剁成小段分袋腌制好了冻冰箱，随吃随取)

步骤 2

不粘锅烧热，加入腌制好的三文鱼骨，煎至到鱼肉发白，加入切成块儿的豆腐和白萝卜翻炒均匀，倒入六月鲜，姜丝和能没过食材的水，炖5分钟

步骤 3

待汤汁逐渐浓稠时加入盐，醋和黑胡椒，出锅装盘，加入秋葵或香菜点缀

步骤 4

我还加了几个自制鸡胸肉丸

步骤 5

蛋白质含量很高

减脂餐-酸辣三文鱼骨炖豆腐的小贴士

三文鱼本身富含丰富的油脂，所以煎制时不用加油

菜谱创建时间：2016-12-23 14:55:45